Cómo funciona
- Quién empieza
- A (rojo) y B (azul) a la vez, cada uno con su balón en la salida de su calle.
- Quién participa
- A, del grupo A, y B, del grupo B, cada uno en su calle.
- Qué hace el balón
- Cada uno conduce su balón. A va hasta el cono de 10 m y vuelve hasta la salida. B va hasta el cono de 15 m y vuelve solo hasta el de 10 m, el anterior. Cada vez se llega un cono más lejos.
- Cómo se puntúa
- Cada llegada al cono de 20 m es un punto; se compara con la serie anterior.
- Cuándo acaba
- A los 3 minutos de cada serie.
- Cómo se reinicia
- Tras la pausa, cada uno sale otra vez desde la salida.
- Cómo se rota
- No hay rotación de puestos: cada uno se queda en su calle. En la serie siguiente, A y B cambian de forma de correr.
Nº de jugadores
2-20 jug.
Formato
Individual, una calle por jugador
Recomendado
4 × 16 min
Descanso 90s · Intensidad media
Espacio
Espacio reducido
Espacio
14×25 m
Objetivo
Mejorar la resistencia con balón y el cambio de dirección en conducción sin perder el control.
Descripción
Resistencia con balón. Cada jugador tiene su balón y su calle de 25 m con cuatro conos a 5, 10, 15 y 20 m de la salida. El grupo A conduce hasta el primer cono y vuelve a la salida, luego hasta el segundo y vuelve a la salida, y así hasta el último. El grupo B hace "dos adelante y uno atrás": va al primer cono y vuelve a la salida, va al segundo y vuelve solo al primero, va al tercero y vuelve al segundo. Los dos trabajan sin parar unos 3 minutos con muchos cambios de dirección y con el balón siempre pegado.
Paso a paso
- 1
Los dos conducen hasta el cono siguiente: 5 m la primera vez, luego 10, 15 y 20 m.
- 1.1 A.
- 1.2 B.
- 2
Giran y vuelven: A siempre a la salida; B solo al cono anterior (de 15 m vuelve al de 10 m).
- 2.1 A.
- 2.2 B.
Reglas
Hay que girar con el balón en cada cono, sin cogerlo con la mano. Cada serie dura 3 minutos: cuando se llega al último cono se vuelve a empezar. Se cuenta cuántas veces llega cada uno al cono de 20 m. Entre series, 90 segundos de pausa con toques suaves.
Material
- 4 conos por calle
- Conos para la salida
- 1 balón por jugador
Qué se trabaja en lo físico
Tiempos aconsejados según el objetivo
- Resistencia intermitente: 4 × 4' · pausa 1'30" · Intensidad mediaOrientativo
Rotación y reinicio
No hay rotación de puestos: cada uno se queda en su calle. En la serie siguiente, los grupos cambian de forma de correr.
Claves para el entrenador
- Balón cerca en el giro, lejos en la recta.
- Frena con el cuerpo bajo antes del cono.
- Ritmo que puedas mantener los 3 minutos, no un sprint.
Errores típicos
Salen muy rápido y en el minuto 2 caminan.
Cómo corregir: Marcar un ritmo: el entrenador canta el tiempo cada 30 segundos.
Giran lejos del cono y se pierde el balón.
Cómo corregir: Llegar al cono con el balón controlado y girar pegado a él.
Siempre giran con la misma pierna.
Cómo corregir: Alternar el lado del giro en cada cono.
Preguntas para los jugadores
- “¿Qué superficie del pie te deja girar más rápido sin perder el balón?”
- “¿Cómo repartes las fuerzas para llegar bien al final de la serie?”
Niveles
- A · sencilloConos a 3 m y series de 2 minutos; se puede girar con la suela.
- B · estándarConos a 5 m y series de 3 minutos, como se describe.
- C · avanzadoGirar cada vez con una superficie distinta (interior, exterior, suela) y con la pierna mala en las series pares.
Si faltan o sobran jugadores
- Si faltan 2: Con pocos jugadores, todos en el mismo grupo y cambian de forma cada serie. (Individual)
- Si sobran : Calles de dos: salen por relevos, uno conduce mientras el otro descansa. (Relevos por parejas)
- Si sois impares: No afecta: cada uno trabaja en su calle.
Edad
Variantes
- Por relevos. En parejas: uno hace un tramo y entrega el balón al compañero en la salida.
- Con pase final. Al llegar al último cono, pase a un compañero o a una miniportería antes de volver.
Fuente: Gesdep (adaptado)