Circuito de recuperación con tres juegos suaves: tenis con el pie, rondo de habilidad y béisbol con la mano

Objetivo

Facilitar la recuperación muscular y mental después de una carga alta con juegos lúdicos de intensidad muy baja y mucha comunicación.

Descripción

Medio campo con tres zonas separadas unos siete metros, una por juego, y un grupo de cuatro jugadores en cada una. Zona A, tenis con el pie 2x2 en un rectángulo de 14x12 m dividido por una línea baja de conos: el balón se pasa por encima de la línea con un máximo de dos toques por lado y un bote. Zona B, rondo de habilidad 3x1 en un cuadrado de 12 m, donde los tres de fuera se pasan el balón a dos toques y quien pierde el balón, o es tocado, cambia con el central. Zona C, béisbol con la mano y pelota de tenis en 14x12 m: un lanzador, un bateador que golpea con la palma y dos jugadores de campo que recogen y devuelven. Se juega a muy baja intensidad, con una serie de ocho minutos en cada juego.

Paso a paso

1. 1

   Los tres juegos empiezan a la vez: en A, A1 saca por encima de la línea a A3; en B, R1 pasa; en C, P lanza al bateador.

2. 2

   En A, A3 devuelve el balón por encima de la línea; en B, R2 pasa a R3; en C, el bateador golpea hacia el campo.

3. 3

   A los ocho minutos los grupos cambian de zona, de A a B, de B a C y de C a A.

Reglas

Ningún juego se juega rápido ni con contacto. En el tenis con el pie, un máximo de dos toques por lado. En el rondo, a dos toques. En el béisbol, cada bateador golpea tres lanzamientos y luego se rota el puesto. Marcan el tiempo los entrenadores y no se cuentan los puntos de forma oficial.

Material

• Balones
• Pelota de tenis
• Conos
• 2 picas
• Petos

Qué se trabaja en lo físico

Tiempos aconsejados según el objetivo

• Recuperación: 3 × 9' · pausa 1' · Intensidad bajaOrientativo

Rotación y reinicio

Cada ocho minutos los tres grupos cambian de zona (A pasa a B, B a C y C a A), con un minuto de descanso activo caminando.

Claves para el entrenador

• Jugar relajado y a un ritmo muy bajo.
• Respirar profundo y hablar durante el juego.
• Moverse sin saltos ni esfuerzos explosivos.
• Aprovechar el cambio de zona para estirar y beber.

Errores típicos

• Competir al máximo y subir la intensidad.

  Cómo corregir: Recordar que el objetivo es recuperar: ritmo suave y sin saltos.

• Un grupo termina antes y se detiene.

  Cómo corregir: Seguir con otra norma hasta que el entrenador cambie.

• Tardar en cambiar de zona.

  Cómo corregir: Cambiar caminando, sin pausas largas.

Preguntas para los jugadores

• “¿En qué juego notas menos carga en las piernas?”
• “¿Qué norma nueva propondrías para hacerlo más divertido sin subir el ritmo?”

Niveles

• A · sencilloUna sola zona de juego por grupo y reglas más sencillas, sin límite de toques.
• B · estándarTres zonas con los límites de toques de la descripción.
• C · avanzadoLos grupos inventan una norma nueva por juego en cada serie.

Si faltan o sobran jugadores

• Si faltan 9: Tres grupos de tres: tenis con el pie 1x2, rondo 2x1 y béisbol con un solo jugador de campo. (Circuito de recuperación con tres grupos)
• Si sobran : Grupos de seis: tenis 3x3, rondo 5x1 y béisbol con cuatro jugadores de campo. (Circuito de recuperación con tres grupos)
• Si sois impares: El jugador que sobra hace de árbitro o de recogepelotas en la zona que se le indique.

Edad

Variantes

• Otros juegos. Se sustituye un juego por voleibol con el pie, un pase a ciegas o un partido de baloncesto con las manos, siempre suave.
• Tiempos distintos. Series de seis minutos con un descanso activo más largo si el grupo viene muy cargado.