Circuito de activación en cuatro estaciones de 20 x 20 m: escalera, conducción con slalom, triángulo de pases y carreras con giro

Objetivo

Activar al grupo en la primera parte de la sesión con trabajo de agilidad, conducción, pase y cambios de dirección, subiendo la intensidad poco a poco.

Descripción

Un cuadrado de 40 x 40 m se divide en cuatro cuadros de 20 x 20 m, uno por estación, y los 12 jugadores se reparten en cuatro grupos de tres. Estación 1 (arriba a la izquierda): agilidad con una escalera de coordinación en vertical y sprint a un cono. Estación 2 (arriba a la derecha): conducción con balón en slalom entre tres conos, lenta en el slalom y rápida en el último tramo. Estación 3 (abajo a la derecha): triángulo de pases a dos toques entre los tres jugadores del grupo. Estación 4 (abajo a la izquierda): carreras con giro alrededor de un cono, con vuelta al inicio. Cada grupo trabaja dos o tres minutos en su estación y a la señal se desplaza a la siguiente en el sentido de las agujas del reloj.

Paso a paso

1. 1

   Estación 1: el primero cruza la escalera con un apoyo por casilla. Estación 2: el primero conduce en slalom entre los tres conos.

2. 2

   Estación 1: sprint al cono. Estación 2: último tramo de la conducción a máxima velocidad.

3. 3

   Estación 1: trote de vuelta a la cola. Estación 2: vuelta al principio, con el balón en la mano.

4. 4

   Estación 3: el primer jugador pasa a su compañero de la derecha. Estación 4: el primero sprinta hasta el cono.

5. 5

   Estación 3: el segundo pasa al tercero. Estación 4: gira alrededor del cono y vuelve.

6. 6

   Estación 3: el tercero devuelve al primero y se repite la vuelta.

Reglas

Se trabaja por tiempo: dos o tres minutos en cada estación. En la escalera, un apoyo por casilla. En el slalom, el balón siempre pegado a los pies y rápida en el último tramo. En el triángulo, pases a dos toques. En la carrera con giro, tocar el cono con la mano antes de volver. A la señal, todos cambian de estación sin esperar.

Material

• Escalera de coordinación
• 8 conos
• Balones
• Petos de cuatro colores

Qué se trabaja en lo físico

Tiempos aconsejados según el objetivo

• Agilidad: 4 × 3' · pausa 0'15" · Intensidad mediaOrientativo

Rotación y reinicio

A la señal, cada grupo pasa a la estación siguiente en el sentido de las agujas del reloj: del cuadro 1 al 2, del 2 al 3, del 3 al 4 y del 4 al 1.

Claves para el entrenador

• Cada apoyo en la escalera en su casilla y brazos en acción.
• Conducir con las dos piernas y levantar la cabeza.
• Pasar con la parte interna y al pie del compañero.
• En el giro, bajar el centro de gravedad y salir explosivo.

Errores típicos

• Se pisa el borde de la escalera para ir más rápido.

  Cómo corregir: Pasos pequeños y completos, la velocidad llega después.

• El balón se separa del pie en el slalom.

  Cómo corregir: Contactos cortos y alternar el interior y el exterior.

• Los grupos se amontonan al cambiar de estación.

  Cómo corregir: Cada grupo sale por el lado marcado y sin esperar.

Preguntas para los jugadores

• “¿En qué estación te cuesta más cambiar de ritmo y por qué?”
• “¿Qué parte del cuerpo te ayuda más a girar rápido?”

Niveles

• A · sencilloEstación 1 sin balón y estaciones 2 y 3 con menos intensidad.
• B · estándarComo se describe.
• C · avanzadoEstación 3 a un toque y estación 4 con balón en conducción.

Si faltan o sobran jugadores

• Si faltan 9: Tres estaciones y se omite la 4. (Tres estaciones con grupos de tres)
• Si sobran : Grupos de cuatro o cinco y se repiten dos veces cada estación. (Cuatro estaciones con grupos de cinco)
• Si sois impares: El grupo con un jugador de más rota un relevo cada pasada.

Edad

Variantes

• Con competición. Cada grupo cuenta repeticiones perfectas y suma puntos por estación.
• Con balón en todas. En las estaciones 1 y 4 los jugadores llevan balón en conducción.