Cursa de colors

Objectiu

Millorar la velocitat de reacció i els canvis de direcció prenent una decisió abans de cada suport.

Descripció

Sense pilota. Dues vies iguals de 30 m, una per equip, amb tres files de cons de colors (vermell, blau i groc, cada fila en un ordre diferent) i un con de meta al final. L'entrenador diu tres colors seguits, per exemple "vermell, blau, groc", i el primer de cada cua surt a tocar el con del color corresponent a cada fila, per ordre, i després esprinta cap a la meta. Guanya qui arriba primer sense equivocar-se. És velocitat de reacció de veritat: primer cal escoltar, recordar i decidir, i després córrer.

Pas a pas

1. 1

   E diu "vermell, blau, groc" i A i B toquen el con vermell de la primera fila.

   1. 1.1 A.
   2. 1.2 B.
2. 2

   Toquen el con blau de la segona fila.

   1. 2.1 A.
   2. 2.2 B.
3. 3

   Toquen el con groc de la tercera fila.

   1. 3.1 A.
   2. 3.2 B.
4. 4

   Esprinten cap a la meta.

   1. 4.1 A.
   2. 4.2 B.

Regles

Es surt quan l'entrenador acaba d'dir el tercer color. Cal tocar amb la mà el con del color indicat a cada fila, en ordre. Si un color no hi és a una fila (truc de l'entrenador), s'omet aquesta fila. Arribar primer a la meta sense fallar: 2 punts; arribar primer amb un error: 0 i el punt va per a l'altre.

Material

• 18 cons de colors (6 vermells, 6 blaus, 6 grocs)
• 2 cons de meta
• Cons per la línia d'inici

Què es treballa en el físic

Temps aconsellats segons l'objectiu

• Velocitat de reacció: 2 × 5' · pausa 1'30" · Intensitat altaOrientativo

Rotació i reinici

Després de cada cursa, els dos tornen caminant per fora de la via al final de la seva cua i surten els dos següents. Cada 5 curses els equips canvien de via.

Claus per a l'entrenador

• Repeteix els tres colors en veu baixa abans de sortir.
• Baixa el cos per tocar el con i surt impulsant amb la cama exterior.
• Mira la fila següent abans d'arribar a la que estàs tocant.

Errors típics

• Surten abans que acabi el tercer color i després dubten.

  Com corregir: Sortir només amb la paraula final: es guanya més pensant que sortint abans.

• Freuen completament a cada con.

  Com corregir: Suport curt i baix, tocar i sortir cap al següent sense aturar-se.

• Es fixen en el que fa l'altre de l'altra via.

  Com corregir: Cada fila té un altre ordre de colors: copiar l'altre porta a l'error.

Preguntes per als jugadors

• “Què t'ajuda a recordar els tres colors mentre corrs?”
• “Per què a vegades guanya qui surt una mica més tard?”

Nivells

• A · senzillUn sol color per a les tres files ("tot vermell").
• B · estàndardTres colors diferents, com s'especifica.
• C · avançatRegles al revés: tocar el con que NO s'ha dit, o el que està a l'esquerra del color indicat.

Si falten o sobren jugadors

• Si en falten 2: Una sola via contra el rellotge de l'entrenador. (1 jugador contra el rello)
• Si en sobren : Tres o quatre vies alhora: l'entrenador diu els colors per a tots. (4 vies, 4 cues)
• Si sou senars: El que sobra fa de jutge de meta i entra a la següent cursa.

Edat

Variants

• Amb pilota. Es fa en conducció: cal tocar el con amb la suela del peu que no porta la pilota.
• Per números. Cada fila té cons numerats i l'entrenador diu una suma; cal tocar el resultat.