Cursa a la pilota amb obstacles i xut

Objectiu

Reaccionar ràpid al senyal, accelerar passant obstacles sense perdre velocitat i rematar amb qualitat després de l'esforç.

Descripció

Camp de 30x25 m amb porteria i porter. L'entrenador és a la sortida amb les pilotes i a cada costat té un jugador, assegut o ajagut. Davant de cadascun hi ha un carrer amb obstacles: piques per fer eslàlom en un i tanques baixes per saltar a l'altre. L'entrenador llança una pilota cap a la porteria; tots dos s'aixequen, passen els seus obstacles i el primer que arriba a la pilota xuta. Ajunta en una sola acció la reacció, l'acceleració i el remat amb cansament, que és com arriben els gols de veritat.

Pas a pas

1. 1

   E llança la pilota cap a la porteria.

2. 2

   A fa eslàlom entre les piques i B salta les tanques.

   1. 2.1 A passa les piques.
   2. 2.2 B salta les tanques.
3. 3

   Tots dos corren a per la pilota.

   1. 3.1 A arriba primer.
   2. 3.2 B arriba tard.
4. 4

   A xuta a porta.

Regles

Ningú es mou fins que la pilota surt de la mà o del peu de l'entrenador. Cal passar tots els obstacles del carrer; si se'n salta un, el remat no val. El primer que arriba xuta; l'altre no pot entrar a prendre-li la pilota. Gol: 1 punt per al seu equip. Cada 4 sortides canvia la posició de partida (assegut, ajagut de cara a terra, de cara al cel, d'esquena a la porteria) i els jugadors canvien de carrer.

Material

• 1 porteria amb porter
• 4 piques
• 3 tanques baixes
• Cons per als carrers
• 10 pilotes

Què es treballa en el físic

Temps aconsellats segons l'objectiu

• Velocitat de reacció: 3 × 4' · pausa 1'30" · Intensitat altaOrientativo

Rotació i reinici

Després de cada sortida, els dos tornen per fora a la cua del seu equip i surten els dos següents. Cada 4 sortides els equips canvien de carrer. El porter canvia cada 4 minuts.

Claus per a l'entrenador

• Arrenca amb la mirada a la pilota, no al company.
• Passos curts a les piques i braços actius a les tanques.
• Frena una mica abans de la pilota per xutar col·locat.

Errors típics

• Surten abans del senyal.

  Com corregir: El que surt abans perd la sortida i el seu punt és per a l'altre equip.

• Arriben a la pilota tan ràpid que xuten sense mirar i la manen lluny.

  Com corregir: Últim pas més curt, cap alt un instant i xut amb l'interior a un costat del porter.

• Se salten obstacles per arribar abans.

  Com corregir: El remat no val; l'entrenador ho diu en veu alta des de la primera vegada.

Preguntes per als jugadors

• “Què fas per aixecar-te més ràpid quan estàs ajagut?”
• “Quan has de frenar per no passar-te de la pilota?”

Nivells

• A · senzillSortida dret i sense obstacles; la pilota es llança a poc a poc i a prop.
• B · estàndardCom es descriu: posicions de partida variades i un carrer de piques i un altre de tanques.
• C · avançatEl que arriba segon defensa: és un 1x1 fins al xut. L'entrenador llança a un costat o a l'altre perquè guanyin els que llegeixen abans la trajectòria.

Si falten o sobren jugadors

• Si en falten 3: Una sola cua: surt un jugador cada vegada, contra el rellotge. (1 jugador + P)
• Si en sobren : Dues estacions amb dues porteries i dos entrenadors o un ajudant. (2 estacions d'1x1)
• Si sou senars: El que sobra fa de recollepilotes darrere la porteria i entra a la sortida següent.

Edat

Variants

• Senyal de color. L'entrenador diu un color abans de llançar: només surt el d'aquest color i l'altre defensa.
• Remat de cap. L'entrenador llança alt i el que arriba primer remata de cap.