Conducció d'anada i tornada escalonada

Objectiu

Millorar la resistència amb pilota i el canvi de direcció en la conducció sense perdre el control.

Descripció

Resistència amb pilota. Cada jugador té la seva pilota i el seu carrer de 25 m amb quatre cons a 5, 10, 15 i 20 m de la sortida. El grup A condueix fins al primer con i torna a la sortida, després fins al segon i torna a la sortida, i així fins a l'últim. El grup B fa «dos endavant i un enrere»: va al primer con i torna a la sortida, va al segon i torna només al primer, va al tercer i torna al segon. Els dos treballen sense parar uns 3 minuts amb molts canvis de direcció i amb la pilota sempre enganxada.

Pas a pas

1. 1

   Tots dos condueixen fins al con següent: 5 m la primera vegada, després 10, 15 i 20 m.

   1. 1.1 A.
   2. 1.2 B.
2. 2

   Giren i tornen: A sempre a la sortida; B només al con anterior (de 15 m torna al de 10 m).

   1. 2.1 A.
   2. 2.2 B.

Regles

Cal girar amb la pilota a cada con, sense agafar-la amb la mà. Cada sèrie dura 3 minuts: quan s'arriba a l'últim con es torna a començar. Es compta quantes vegades arriba cadascú al con de 20 m. Entre sèries, 90 segons de pausa amb tocs suaus.

Material

• 4 cons per carrer
• Cons per a la sortida
• 1 pilota per jugador

Què es treballa en el físic

Temps aconsellats segons l'objectiu

• Resistència intermitent: 4 × 4' · pausa 1'30" · Intensitat mitjanaOrientativo

Rotació i reinici

No hi ha rotació de llocs: cadascú es queda al seu carrer. A la sèrie següent, els grups canvien de manera de córrer.

Claus per a l'entrenador

• Pilota a prop en el gir, lluny a la recta.
• Frena amb el cos baix abans del con.
• Un ritme que puguis mantenir els 3 minuts, no un esprint.

Errors típics

• Surten molt ràpid i al minut 2 caminen.

  Com corregir: Marcar un ritme: l'entrenador canta el temps cada 30 segons.

• Giren lluny del con i es perd la pilota.

  Com corregir: Arribar al con amb la pilota controlada i girar enganxat a ell.

• Sempre giren amb la mateixa cama.

  Com corregir: Alternar el costat del gir a cada con.

Preguntes per als jugadors

• “Quina superfície del peu et deixa girar més ràpid sense perdre la pilota?”
• “Com reparteixes les forces per arribar bé al final de la sèrie?”

Nivells

• A · senzillCons a 3 m i sèries de 2 minuts; es pot girar amb la sola.
• B · estàndardCons a 5 m i sèries de 3 minuts, com es descriu.
• C · avançatGirar cada vegada amb una superfície diferent (interior, exterior, sola) i amb la cama dolenta en les sèries parelles.

Si falten o sobren jugadors

• Si en falten 2: Amb pocs jugadors, tots al mateix grup i canvien de manera cada sèrie. (Individual)
• Si en sobren : Carrers de dos: surten per relleus, un condueix mentre l'altre descansa. (Relleus per parelles)
• Si sou senars: No afecta: cadascú treballa al seu carrer.

Edat

Variants

• Per relleus. En parelles: un fa un tram i lliura la pilota al company a la sortida.
• Amb passada final. En arribar a l'últim con, passada a un company o a una miniporteria abans de tornar.