Circuit de recuperació amb tres jocs suaus: tennis amb el peu, rondo d'habilitat i beisbol amb la mà

Objectiu

Facilitar la recuperació muscular i mental després d'una càrrega alta amb jocs lúdics d'intensitat molt baixa i molta comunicació.

Descripció

Mig camp amb tres zones separades uns set metres, una per joc, i un grup de quatre jugadors a cadascuna. Zona A, tennis amb el peu 2x2 en un rectangle de 14x12 m dividit per una línia baixa de cons: la pilota es passa per sobre de la línia amb un màxim de dos tocs per costat i un bot. Zona B, rondo d'habilitat 3x1 en un quadrat de 12 m, on els tres de fora es passen la pilota a dos tocs i qui perd la pilota, o és tocat, es canvia amb el central. Zona C, beisbol amb la mà i pilota de tennis en 14x12 m: un llançador, un batedor que colpeja amb el palmell i dos jugadors de camp que recullen i tornen. Es juga a intensitat molt baixa, amb una sèrie de vuit minuts a cada joc.

Pas a pas

1. 1

   Els tres jocs comencen alhora: a A, A1 serveix per sobre de la línia a A3; a B, R1 passa; a C, P llança al batedor.

2. 2

   A A, A3 torna la pilota per sobre de la línia; a B, R2 passa a R3; a C, el batedor colpeja cap al camp.

3. 3

   Als vuit minuts els grups canvien de zona, d'A a B, de B a C i de C a A.

Regles

Cap joc es juga ràpid ni amb contacte. Al tennis amb el peu, un màxim de dos tocs per costat. Al rondo, a dos tocs. Al beisbol, cada batedor colpeja tres llançaments i després es rota el lloc. Marquen el temps els entrenadors i no es compten els punts de manera oficial.

Material

• Pilotes
• Pilota de tennis
• Cons
• 2 piques
• Petos

Què es treballa en el físic

Temps aconsellats segons l'objectiu

• Recuperació: 3 × 9' · pausa 1' · Intensitat baixaOrientativo

Rotació i reinici

Cada vuit minuts els tres grups canvien de zona (A passa a B, B a C i C a A), amb un minut de descans actiu caminant.

Claus per a l'entrenador

• Jugar relaxat i a un ritme molt baix.
• Respirar fons i parlar durant el joc.
• Moure's sense salts ni esforços explosius.
• Aprofitar el canvi de zona per estirar i beure.

Errors típics

• Competir al màxim i pujar la intensitat.

  Com corregir: Recordar que l'objectiu és recuperar: ritme suau i sense salts.

• Un grup acaba abans i s'atura.

  Com corregir: Continuar amb una altra norma fins que l'entrenador canviï.

• Trigar a canviar de zona.

  Com corregir: Canviar caminant, sense pauses llargues.

Preguntes per als jugadors

• “En quin joc notes menys càrrega a les cames?”
• “Quina norma nova proposaries per fer-lo més divertit sense pujar el ritme?”

Nivells

• A · senzillUna sola zona de joc per grup i regles més senzilles, sense límit de tocs.
• B · estàndardTres zones amb els límits de tocs de la descripció.
• C · avançatEls grups inventen una norma nova per joc a cada sèrie.

Si falten o sobren jugadors

• Si en falten 9: Tres grups de tres: tennis amb el peu 1x2, rondo 2x1 i beisbol amb un sol jugador de camp. (Circuit de recuperació amb tres grups)
• Si en sobren : Grups de sis: tennis 3x3, rondo 5x1 i beisbol amb quatre jugadors de camp. (Circuit de recuperació amb tres grups)
• Si sou senars: El jugador que sobra fa d'àrbitre o de recollepilotes a la zona que se li indiqui.

Edat

Variants

• Altres jocs. Es substitueix un joc per voleibol amb el peu, una passada a cegues o un partit de bàsquet amb les mans, sempre suau.
• Temps diferents. Sèries de sis minuts amb un descans actiu més llarg si el grup ve molt carregat.