Circuit d'activació en quatre estacions de 20 x 20 m: escala, conducció amb eslàlom, triangle de passos i curses amb gir

Objectiu

Activar el grup a la primera part de la sessió amb treball d'agilitat, conducció, pas i canvis de direcció, pujant la intensitat a poc a poc.

Descripció

Un quadrat de 40 x 40 m es divideix en quatre quadres de 20 x 20 m, un per estació, i els 12 jugadors es reparteixen en quatre grups de tres. Estació 1 (dalt a l'esquerra): agilitat amb una escala de coordinació en vertical i esprint a un con. Estació 2 (dalt a la dreta): conducció amb pilota en eslàlom entre tres cons, lenta a l'eslàlom i ràpida en l'últim tram. Estació 3 (baix a la dreta): triangle de passos a dos tocs entre els tres jugadors del grup. Estació 4 (baix a l'esquerra): curses amb gir al voltant d'un con, amb tornada a l'inici. Cada grup treballa dos o tres minuts a la seva estació i al senyal es desplaça a la següent en el sentit de les agulles del rellotge.

Pas a pas

1. 1

   Estació 1: el primer creua l'escala amb un suport per casella. Estació 2: el primer condueix en eslàlom entre els tres cons.

2. 2

   Estació 1: esprint al con. Estació 2: últim tram de la conducció a màxima velocitat.

3. 3

   Estació 1: trot de tornada a la cua. Estació 2: tornada al principi, amb la pilota a la mà.

4. 4

   Estació 3: el primer jugador passa al seu company de la dreta. Estació 4: el primer esprinta fins al con.

5. 5

   Estació 3: el segon passa al tercer. Estació 4: gira al voltant del con i torna.

6. 6

   Estació 3: el tercer torna al primer i es repeteix la volta.

Regles

Es treballa per temps: dos o tres minuts a cada estació. A l'escala, un suport per casella. A l'eslàlom, la pilota sempre enganxada als peus i ràpida en l'últim tram. Al triangle, passos a dos tocs. A la cursa amb gir, tocar el con amb la mà abans de tornar. Al senyal, tots canvien d'estació sense esperar.

Material

• Escala de coordinació
• 8 cons
• Pilotes
• Petos de quatre colors

Què es treballa en el físic

Temps aconsellats segons l'objectiu

• Agilitat: 4 × 3' · pausa 0'15" · Intensitat mitjanaOrientativo

Rotació i reinici

Al senyal, cada grup passa a l'estació següent en el sentit de les agulles del rellotge: del quadre 1 al 2, del 2 al 3, del 3 al 4 i del 4 a l'1.

Claus per a l'entrenador

• Cada suport a l'escala a la seva casella i braços en acció.
• Conduir amb les dues cames i aixecar el cap.
• Passar amb la part interna i al peu del company.
• En el gir, abaixar el centre de gravetat i sortir explosiu.

Errors típics

• Es trepitja la vora de l'escala per anar més ràpid.

  Com corregir: Passos petits i complets, la velocitat arriba després.

• La pilota se separa del peu a l'eslàlom.

  Com corregir: Contactes curts i alternar l'interior i l'exterior.

• Els grups s'amunteguen en canviar d'estació.

  Com corregir: Cada grup surt pel costat marcat i sense esperar.

Preguntes per als jugadors

• “En quina estació et costa més canviar de ritme i per què?”
• “Quina part del cos t'ajuda més a girar ràpid?”

Nivells

• A · senzillEstació 1 sense pilota i estacions 2 i 3 amb menys intensitat.
• B · estàndardCom es descriu.
• C · avançatEstació 3 a un toc i estació 4 amb pilota en conducció.

Si falten o sobren jugadors

• Si en falten 9: Tres estacions i s'omet la 4. (Tres estacions amb grups de tres)
• Si en sobren : Grups de quatre o cinc i es repeteix dues vegades cada estació. (Quatre estacions amb grups de cinc)
• Si sou senars: El grup amb un jugador de més rota un relleu cada passada.

Edat

Variants

• Amb competició. Cada grup compta repeticions perfectes i suma punts per estació.
• Amb pilota a totes. A les estacions 1 i 4 els jugadors porten pilota en conducció.