Indar lehergarriko zirkuitua 38 m-ko lau erreitan: hesiak oinatzekin eta jauziekin, eskailera eta slaloma, belaunak gora eta anplitudeko uztaiak

Helburua

Indar lehergarria eta erreaktibotasuna garatzea jauzi eta irteera ekintza laburrekin, atseden luzeekin ahalegin bakoitza maximoa izan dadin.

Deskribapena

38 m-ko lau erreia paralelo, 7 m-ko tartearekin. 1. erreia: sei hesi baxu, lehen hirurak bakoitzaren artean bi oinatzekin eta hurrengo hirurak oinak elkarrekin saltatuz, eta azken sprinta. 2. erreia: koordinazio-eskailera skippingean, hiru konoren arteko slaloma eta irteera. 3. erreia: belaunak bularrera hiru jauzi, hiru konoren arteko slaloma eta irteera. 4. erreia: lau uztai, bakoitzean oin baten ukitua, bi urrats zabal eta sprinta. Jokalari bakoitzak bere erreia banan-banan egiten du. Irten aurretik, hanka bakarrean, orpoa bi aldiz altxatzen du hanka bakoitzarekin eta belauna bi aldiz tolesten du hanka bakoitzarekin, eta gero hurrengo erreira pasatzen da.

Urratsez urrats

1. 1

   P1ek 1. erreiko sei hesiak saltatzen ditu eta azken konora sprintatzen du.

2. 2

   P2k skipping egiten du eskaileran, hiru konoen arteko slaloma egiten du eta sprintatzen du.

3. 3

   P3k belaunak bularrera hiru jauzi egiten ditu, slaloma egiten du eta sprintatzen du.

4. 4

   P4k lau uztaietan oinez pausoa ematen du, bi urrats zabal egiten ditu eta sprintatzen du.

Arauak

Pasaldi bat erreiko eta hiru itzuli oso serieko. Jokalari bat erreiko aldi berean. Ekintza bakoitza teknikarekin bateragarria den abiadura maximoan egiten da. Ariketen artean 30 segundoko atsedena dago eta serieen artean bi minutukoa. Irten aurretik, hanka bakarreko ariketak hanka bakoitzarekin.

Materiala

• 6 hesi
• 1 eskailera
• 8 kono
• 4 uztai

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Potentzia: 3 × 8' · atsedena 2' · Intentsitate altuaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Pasaldi bakoitzaren ondoren, jokalari bakoitzak erreia bat igotzen du eta 4. erreikoak 1.era itzultzen da: rolak aldatzen dira lau erreiak osatu arte.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Lurrarekin ukitu laburrak eta lehergarriak.
• Sprint bakoitza abiadura osoan.
• Teknikari eutsi nekea iristen denean ere.
• Atseden-pausak errespetatu.

Ohiko akatsak

• Hanka zurrunekin saltatzen da.

  Nola zuzendu: Lurreratzean tolestu eta berehala bultzatu.

• Atsedena laburtzen da.

  Nola zuzendu: Ariketen artean 30 segundo errespetatu.

• Hesiak edo uztaiak zapaltzen dira.

  Nola zuzendu: Aurrera begiratu eta urrats erosoa bilatu.

Jokalarientzako galderak

• “Zein erreiak eskatzen dizu potentzia gehien?”
• “Noiz jaisten da zure kalitatea: hirugarren itzulian ala bigarren seriean?”

Mailak

• A · errazaHesi baxuak, bi serie eta hanka bakarreko ariketarik gabe.
• B · estandarraHiru itzuli serieko.
• C · aurreratuaLau itzuli eta hesi altuagoak.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 4 falta badira: Jokalari bakarra lan egiten du erreiko eta ordena mantentzen da. (Lau erreia jokalari batekin)
• soberan badira: Erreiak bikoizten dira 40 x 30 m-ko bigarren bloke batean. (Lau erreiko bi bloke)
• Bakoitiak bazarete: Soberan dagoenak denbora kontatzen du eta hurrengo txandan aldatzen da.

Adina

Aldaerak

• Azken errematearekin. Sprinta amaitzean, entrenatzaileak baloi bat pasatzen du minia teara tiro egiteko.
• Binaka. Bi jokalari erreiko 3 segundoko aldearekin irteten dira lehiatzeko.