Denboraldi aurreko zirkuitua 38 m-ko lau postutan: indarra uztaian, eskailera, 20 m-ko sprinta eta golpea minia teara
Linkalderen ariketa
Nola funtzionatzen du
- Nork hasten du
- P1, P2, P3 eta P4, bakoitza bere erreiko uztaian.
- Nork parte hartzen du
- Lau jokalari aldi berean, bat postuko; gainerakoek lehen uztaiaren atzean itxaroten dute.
- Zer egiten du baloiak
- Baloi geldi bat erreiko, minia tearen aurrean, amaieran golpatzen dena.
- Nola puntuatzen da
- Punturik ez; zeregin bakoitzaren teknika baloratzen da.
- Noiz amaitzen da
- Saioa lau postuko zirkuituaren bi itzuli osok osatzen dute.
- Nola berrabiatzen da
- Laurek golpatu dutenean, oinez itzultzen dira eta hurrengo postua hasten da.
- Nola txandakatzen da
- Denak hurrengo erreira pasatzen dira eta azkenekoa lehenengora itzultzen da.
Jokalari kopurua
4-16 jokalari
Formatua
Lau postu golpeo-keinuarekin
Gomendatua
2 × 24 min
Atsedena 120s · Intentsitate ertaina
Espazioa
Espazio murriztua
Espazioa
30×44 m
Helburua
Indarra, koordinazioa eta abiadura lotzea azken keinu tekniko batekin, analitikotik futbol-ekintzara, zereginen artean ia erabateko berreskuratzearekin.
Deskribapena
38 m-ko lau erreia, postu bakoitzeko bat, egitura berarekin. Jokalari bakoitza uztai batean hasten da, non postu bakoitzean indar-ariketa desberdin baten hamar errepikapen egiten dituen (txahal-altxaketa pisuarekin, alboko sentadilla, errusiar biraketa balio medikoarekin eta koadrizepsa). Eskaileraren hasierara oinez doa eta koordinazioa egiten du (urrats bikoitza, alboko mugimendua mozketa simulatuz edo hesiak), 20 bat metroko sprintean irteten da geldirik dagoen baloira eta 10 m harago jarritako minia tera jotzen du. Lau jokalariek aldi berean lan egiten dute eta hurrengo postura pasatzen dira. Prestakuntza-saioa da, futbol-keinura transferentziarekin; trantsizio guztiak oinez egiten dira ia osorik berreskuratzeko.
Urratsez urrats
- 1
Jokalari bakoitzak indar-ariketaren hamar errepikapen egiten ditu bere uztaian eta eskailerara oinez doa.
- 2
Koordinazioa egiten du eskaileran eta 20 bat metroko sprintean irteten da baloira.
- 3
Baloia lehenengoan golpatzen du minia tera.
Arauak
Indar-ariketen hamar errepikapen intentsitate handian eta teknika onarekin. Eskailera koordinazio maximoarekin egiten da eta irteera sprintean. Golpea lehenengoan egiten da baloira iristean. Trantsizioak oinez dira. Zirkuituaren bi itzuli oso saioko.
Materiala
- 4 uztai
- 4 eskailera
- 4 minia
- Baloiak
- Balio medikoa
Fisikoki zer lantzen den
Gomendatutako denborak helburuaren arabera
- Indarra: 2 × 12' · atsedena 2' · Intentsitate ertainaOrientativo
Errotazioa eta berrabiarazpena
Postu bakoitzaren ondoren rolak aldatzen dira: jokalari bakoitza hurrengo erreira pasatzen da eta azkenekoa lehenengora itzultzen da.
Entrenatzailearentzako gakoak
- Teknika ona indar-errepikapenetan.
- Eskailera oin-ukitu garbiekin.
- Sprinteko irteera maximoan.
- Esfortzu baten ondoren zehaztasunez golpeatu.
Ohiko akatsak
Errepikapenak anplitude gutxirekin egiten dira.
Nola zuzendu: Ibilbide osoa eta kontrolatua.
Minia tera begiratu gabe golpatzen da.
Nola zuzendu: Burua altxatu azken urratsaren aurretik.
Trantsizioetan korrika egiten da.
Nola zuzendu: Oinez ibili berreskuratzeko.
Jokalarientzako galderak
- “Nola aldatzen da zure golpea sprintaren ondoren?”
- “Zein postu zailagoa zaizu koordinazioan?”
Mailak
- A · errazaPisu arina eta azken golperik gabe.
- B · estandarraAzaldu bezala.
- C · aurreratuaIndar-karga handiagoa eta hanka ahularekin golpea.
Jokalariak falta edo soberan badaude
- 4 falta badira: Jokalari bat erreiko eta 90 segundoko atsedena postuen artean. (Lau postu jokalari batekin)
- soberan badira: Bi jokalari erreiko, bat lanean eta besteak baloia itzultzen du. (Lau postu binaka)
- Bakoitiak bazarete: Soberan dagoenak baloiak itzultzen ditu.
Adina
Aldaerak
- Laguntzarekin. Lagun batek baloia jaurtitzen du lehenengoko golpea egiteko.
- Diagonaleko boleiora. Golpea boleiora da diagonaleko lasterketa baten ondoren.
Iturria: Gesdep (adaptado)