Giltzadura-mugikortasuna 12 jokalarirekin zirkulu batean: orkatiletatik lepora, geldirik edo trote leunarekin txandakatuta

Helburua

Saioaren edo partidaren aurretik hezur- eta giltzadura-aparatua berotzea, giltzadura guztien mugimendu zabal eta kontrolatuekin, behetik gora, gorputza ahaleginerako prestatzeko.

Deskribapena

15 x 15 m-ko eremua. Hamabi jokalarik (A1etik A12ra) 11 m inguruko diametroko zirkulua osatzen dute, erdirantz begira, entrenatzailea (E) erdian dagoela, guztiek ikusi eta entzun dezaten. Entrenatzaileak giltzadura bat esaten du eta guztiek batera egiten dute haren mugikortasun-mugimendua, beti zabala, mantsoa eta kontrolatua, eta bi noranzkoetan. Behetik gora hasten da eta goian amaitzen da: orkatilak (zirkuluak behatza lurrean dela eta flexioa eta hedapena), belaunak (zirkuluak belaunak elkartuta), aldakak (zirkulu zabalak eta irekierak), sorbaldak (zirkuluak aurrera eta atzera), ukondoak (flexioa eta hedapena), eskumuturrak (zirkuluak), hatzak (eskuak ireki eta itxi) eta lepoa (biraketa oso mantsoak). Dena lekuan bertan egin daiteke edo trote jarraitu leun batekin txandakatu: giltzadura baten eta hurrengoaren artean zirkulua trotean hasten da noranzko batean, zirkuluaren lerroari jarraituz, eta gelditzean hurrengo giltzadura egiten da.

Urratsez urrats

1. 1

   Hamabi jokalariek oso leun trotatzen dute entrenatzaileak markatzen duen noranzkoan, zirkuluaren lerroari jarraituz, tenperatura pixka bat igotzeko.

2. 2

   Entrenatzailearen ahotsean guztiak gelditzen dira, erdirantz begira, eta izendatutako giltzadura egiten dute: zirkulu zabal eta mantsoak bi noranzkoetan.

3. 3

   Berriro une batez trotatzen da eta hurrengo giltzadura egiten da, beti behetik gora, lepora iritsi arte.

Arauak

Mugimenduak beti mantsoak, zabalak eta kontrolatuak, errebote eta tiraldirik gabe, eta bi noranzkoetan. Behetik gora doa: orkatila, belauna, aldaka, sorbalda, ukondoa, eskumuturra, hatzak eta lepoa. Trotetan entrenatzaileak markatzen duen noranzkoan korritzen da, zirkuluaren lerroari jarraituz eta aurreratu gabe. Inork ez du giltzadura bat minera arte behartzen.

Materiala

• Pikak (aukerakoak, zirkulua markatzeko)

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Malgutasuna: 1 × 4' · Intentsitate baxuaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Ez da biraketarik egiten: guztiek mugimendu bera egiten dute batera eta zirkuluko bere lekutik; entrenatzaileak adierazten duen giltzadura bakarrik aldatzen da.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Mugimendu zabal eta mantsoak, ibilbide osoa kontrolatuz.
• Lasai arnasa hartu eta gorputza erlaxatuta mantendu.
• Zirkuluak bi noranzkoetan egin eta bi hankekin edo bi besoekin.
• Entrenatzaileari entzun eta hurrengo giltzaduraren aurretik ez joan.

Ohiko akatsak

• Mugimenduak azkar eta erreboteekin egitea.

  Nola zuzendu: Mantso joan, tiraldirik gabe eta ibilbide osoarekin.

• Beti noranzko berean edo alde berarekin geratzea.

  Nola zuzendu: Noranzkoa aldatu eta bi aldeak berdin landu.

• Lagun bat aurreratzea zirkuluan trotean.

  Nola zuzendu: Distantzia eta erritmoa mantendu, lerroari jarraituz.

Jokalarientzako galderak

• “Zein giltzadura sentitzen duzu zurrunena gaur?”
• “Nola aldatzen da gorputzaren sentsazioa trote leunaren ondoren?”

Mailak

• A · errazaLekuan bakarrik, giltzadura handiekin (orkatila, belauna, aldaka eta sorbalda) eta trotik gabe.
• B · estandarraGiltzadura guztiak, lekuan eta haien artean trote leunarekin, azaldu bezala.
• C · aurreratuaMugimendu berberak baloi batekin eskuetan edo oinetan eta trotean noranzko-aldaketekin.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 8 falta badira: Zirkulu txikiago bat zortzi jokalarirekin, entrenatzailea erdian dela. (Giltzadura-mugikortasuna zortziko zirkuluan)
• soberan badira: Bigarren zirkulu kontzentriko bat, erradio handiagokoa, beste talde bat batera lanean dela. (Mugikortasuna bi zirkulutan)
• Bakoitiak bazarete: Soberan dagoen jokalaria erdian jartzen da entrenatzailearekin eta gida-lanak egiten ditu.

Adina

Aldaerak

• Ariketa desberdin bat giltzadura bakoitzeko. Giltzadura bakoitzean mugimendua aldatzen da: zirkuluak, flexioak, irekierak edo kulunkak.
• Geldirik edo trotearekin. Dena lekuan geldirik egiten da, edo giltzaduren artean lasterketa jarraitu leun batekin txandakatzen da.
• Baloiarekin. Jokalari bakoitzak baloi bat du eta mugikortasuna egiten du eskuekin edo oinekin mugituz.