Aurrera eta atzera sei konotan 2 m-ra binaka: bi kono aurrera, bat atzera, gelditzeko eta irteera indartsuak abiadura gorenean

Helburua

Azelerazioko eta dezelerazioko indar lehergarria hobetzea: kontrolpean gelditu eta noranzko aldaketa bakoitzean indarrez berriro atera.

Deskribapena

Sei kono lerro zuzenean, 2 m-ra elkarrengandik, 1etik 6ra zenbakituta, eta irteera-lerro bat lehenengoaren ondoan. Binaka lan egiten da, jokalari bakoitza kono-lerroaren alde batean: J1 goiko aldetik eta J2 beheko aldetik; atzean, zain, hurrengo bikotea (J3 eta J4). Seinalean, biek patroi bera egiten dute abiadura gorenean: 1. konotik 3.era aurrera, 2.era atzera, 4.era aurrera, 3.era atzera, 5.era aurrera, 4.era atzera eta 6.era aurrera. Ondoren, kanpotik trostan itzultzen dira irteerara. Patroia hiru desplazamendu moldetan egiten da: bi errepikapen aurrera korrika, bi alboetara eskuinerantz eta bi alboetara ezkerrerantz, noranzko aldaketa bakoitzean gelditzea eta irteera indartsua azpimarratuz. Errepikapenen artean minutu bateko atsedena dago, beste bikoteari irteten uzteko erabiltzen dena, eta serieen artean 3 minutukoa. Serie bat edo bi egiten dira, inoiz ez gehiago.

Urratsez urrats

1. 1

   J1 eta J2 seinalean ateratzen dira eta 1. konotik 3.era aurrera doaz, abiadura gorenean.

2. 2

   Gelditu eta 2. konora atzera egiten dute.

3. 3

   Berriro atera eta 4. konora aurrera doaz.

4. 4

   3. konora atzera egiten dute.

5. 5

   5. konora aurrera doaz.

6. 6

   4. konora atzera egiten dute.

7. 7

   6. konora aurrera doaz.

8. 8

   Kanpotik trostan joaten dira irteerara.

9. 9

   J1 eta J2 J3 eta J4rekin trukatzen dira: hurrengo bikotea ateratzen da.

Arauak

Beti abiadura gorenean lan egiten da, baina atsedenak osorik hartuta: minutu bat errepikapenen artean eta 3 serieen artean. Jokalari bakoitza bere konoen aldean gelditzen da eta ez ditu ukitzen. Gelditzea bi hankak tolestuta egiten da eta irteera gorputza makurtuta. Oso zeregin gogorra da: serie bat edo bi egiten dira, gehienez.

Materiala

• 6 kono
• Txistu bat

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Azelerazioa: 2 × 5' · atsedena 3' · Intentsitate altuaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Bikote bat amaitzen duenean, kanpotik trostan joaten da atzera eta hurrengo bikotea irteeran jartzen da; marrazkian, J1 eta J2 J3 eta J4rekin trukatzen dira.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Bi hankak tolestuta gelditu eta bularra belaunen gainean.
• Atzeko hankarekin bultzatuz atera, prestatzeko urratsik eman gabe.
• Aurrera begiratu, konoetara begirada jaitsi gabe.
• Atsedena errespetatu: ez hasi seinalea baino lehen.

Ohiko akatsak

• Zutik gelditzen da eta gorputza atzean geratzen da.

  Nola zuzendu: Aldakak jaitsi eta oin-zola osoa lurrean jarri, gorputza irteeraren noranzkorantz makurtuta.

• Konoa ukitzen da biratzean.

  Nola zuzendu: Urrats laburragoak eta erdiko konotik metro erdira.

• Atsedena laburtzen da eta kalitatea jaisten da.

  Nola zuzendu: Minutu bateko atsedena errespetatu errepikapenen artean: zereginak kalitatea eskatzen du, ez nekea.

Jokalarientzako galderak

• “Zein konotan galtzen duzu abiadura gehien gelditzean?”
• “Zer sumatzen duzu hanketan noranzkoa aldatzean?”

Mailak

• A · errazaLau kono 2 m-ra eta desplazamendu-molde bakoitzaren errepikapen bakarra.
• B · estandarraSei kono 2 m-ra eta molde bakoitzaren bi errepikapen, azaldu bezala.
• C · aurreratuaZazpi kono, hiru aurrera eta bat atzera, edo konoak 3 m-ra.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 2 falta badira: Bikote bakarra, errepikapenen artean minutu bateko atsedenarekin. (Azelerazioa eta balaztatzea, bikote bat)
• soberan badira: Bi kono-lerro paralelo, bakoitza bere bikoteekin. (Azelerazioa eta balaztatzea bi lerrotan)
• Bakoitiak bazarete: Soberan dagoenak epaile lanak egiten ditu eta atsedenak eta konoak zaintzen ditu.

Adina

Aldaerak

• Beste distantziak. Konoen arteko distantzia, kateatzeak, desplazamendu-modua edo errepikapenak aldatzen dira.
• Zazpi konorekin. Hiru kono aurrera eta bat atzera egiten dira: 1-4, 2-5, 3-6 eta 4-7 tarteak.