10, 20 eta 30 m-ko azelerazioak binaka hiru kaletan: korrikalari batek baloiarekin eta besteak baloirik gabe, eta irteerara oinez itzulita

Helburua

10, 20 eta 30 m-ko distantzietan azelerazioa hobetzea, baloiarekin eta baloirik gabe korrika egitea alderatuz eta abiadura handienean korrika egiteko teknika mantenduz.

Deskribapena

36 x 27 m-ko eremua, 9 m zabaleko hiru kale paralelorekin, irteeraren eta helmugaren bi aldeetan konoz markatuta. Goiko kalearen helmuga irteeratik 10 m-ra dago, erdikoarena 20 m-ra eta beheko kalearena 30 m-ra. Sei jogalariak binaka jartzen dira, bikote bat kale bakoitzean, irteera-lerroan: A1 eta A2 (10 m-ko kalea), B1 eta B2 (20 m-ko kalea) eta C1 eta C2 (30 m-ko kalea). Bikote bakoitzeko lehenak baloi bat darama eta besteak baloirik gabe korrika egiten du. Txistuarekin batera denak ahalik eta azkarren ateratzen dira: baloia daramanak ahal duen azkarren gidatzen du; besteak haren ondoan korrika egiten du, baloirik gabe. Helmuga-konoetara iristen dira, balaztatu egiten dute eta oinez itzultzen dira irteerara, errekuperatzeko. Hurrengo errepikapenean baloia nork daraman aldatzen da.

Urratsez urrats

1. 1

   Txistuarekin, hiru bikoteak ahalik eta azkarren ateratzen dira beren helmuga-konoetarantz.

2. 2

   Helmugan balaztatu egiten dute eta oinez itzultzen dira irteerara errekuperatzeko.

Arauak

Irteera beti geldirik, txistuaren ondoren. Ahalegin gehiena eta errekuperazioa irteerara oinez, trotean ibili gabe. Kale bakoitzeko errepikapenak 10 m-ko 6, 20 m-ko 4 eta 30 m-ko 2 dira, baloiarekin bat eta baloirik gabe bestea txandakatuz. 4 minutuko atsedena serieen artean.

Materiala

• Baloiak
• 12 kono
• Txistua

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Azelerazioa: 2 × 12' · atsedena 4' · Intentsitate altuaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Errepikapen bakoitzean bikoteko bi korrikalariek rolak trukatzen dituzte: baloia zeraman jokalaria baloirik gabe korrika egiten du eta alderantziz. Bere kaleko errepikapenak amaitzean, bikote bakoitza hurrengo kalera pasatzen da, guztiak hiruretatik pasa daitezen.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Gorputza aurrera makurtu lehen urratsetan.
• Urrats labur eta bizkorrak abiatzean eta luzeagoak ondoren.
• Baloiarekin: ukitu luzeak aurrera eta aurrera begiratu.
• Oinez itzuli eta arnasa sakon hartu hurrengo irteera baino lehen.

Ohiko akatsak

• Txistua jo gabe ateratzea.

  Nola zuzendu: Seinaleari bakarrik erreakzionatu eta ahalik eta bultzada onenarekin atera.

• Itzultzean trotean ibiltzea eta ez errekuperatzea.

  Nola zuzendu: Oinez itzuli eta lasai arnasa hartuz, hurrengoan gehienezkoa emateko.

• Konoen aurretik balaztatzea.

  Nola zuzendu: Konoak pasatu arte korrika egin eta gero balaztatu.

Jokalarientzako galderak

• “Zein distantziatan nabaritzen duzu alderik handiena baloiarekin eta baloirik gabe korrika egitearen artean?”
• “Noiz hasten zara abiadura galtzen?”

Mailak

• A · errazaErrepikapen gutxiago eta 8, 14 eta 20 m-ko distantziak.
• B · estandarraDeskribatu bezala.
• C · aurreratuaAurpegia behera etzanda irtetea edo ikusizko seinale bati erreakzionatuz.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 4 falta badira: Bi kale bakarrik muntatzen dira, 10 eta 20 m-koak. (10 eta 20 m-ko azelerazioak)
• soberan badira: Kaleak gehitzen dira edo bi taldek txandaka jokatzen dute errekuperazioa murriztu gabe. (Binakako azelerazioak sei kaletan)
• Bakoitiak bazarete: Soberan dagoenak hirukotea osatzen du kale batean, bat baloiarekin.

Adina

Aldaerak

• Azken tiroarekin. Baloia daraman jogalariak helmuga-konoen atzean jarritako mini-ate batera jotzen du.
• Jazarpenarekin. Baloirik gabeko korrikalaria segundo bat geroago ateratzen da eta bestea harrapatzen saiatzen da.