Nola funtzionatzen du
- Nork hasten du
- A (gorria) eta B (urdina) batera, bakoitza bere baloiarekin bere kalearen irteeran.
- Nork parte hartzen du
- A, A taldekoa, eta B, B taldekoa, bakoitza bere kalean.
- Zer egiten du baloiak
- Bakoitzak bere baloia eramaten du. A 10 m-ko konora joan eta irteerara itzultzen da. B 15 m-ko konora joan eta 10 m-koraino bakarrik itzultzen da, aurreko konora. Aldi bakoitzean kono bat urrunago iristen da.
- Nola puntuatzen da
- 20 m-ko konora iristea puntu bat da; aurreko seriearekin alderatzen da.
- Noiz amaitzen da
- Serie bakoitzaren 3 minutu igarotakoan.
- Nola berrabiatzen da
- Atsedenaren ondoren, bakoitza berriz irteten da irteeratik.
- Nola txandakatzen da
- Ez dago postuen errotaziorik: bakoitza bere kalean geratzen da. Hurrengo seriean, A eta B-k korritzeko modua trukatzen dute.
Jokalari kopurua
2-20 jokalari
Formatua
Banakakoa, kale bat jokalari bakoitzeko
Gomendatua
4 × 16 min
Atsedena 90s · Intentsitate ertaina
Espazioa
Espazio murriztua
Espazioa
14×25 m
Helburua
Baloiarekin erresistentzia eta norabide-aldaketa hobetzea, kontrola galdu gabe.
Deskribapena
Erresistentzia baloiarekin. Jokalari bakoitzak bere baloia eta 25 m-ko bere kalea ditu, irteeratik 5, 10, 15 eta 20 m-ra lau kono dituena. A taldeak lehen konoraino eramaten du baloia eta irteerara itzultzen da, gero bigarrenera eta irteerara itzuli, eta horrela azkenera arte. B taldeak «bi aurrera eta bat atzera» egiten du: lehen konora joan eta irteerara itzuli, bigarrenera joan eta lehenera bakarrik itzuli, hirugarrenera joan eta bigarrenera itzuli. Biek gelditu gabe lan egiten dute 3 minutuz inguru, norabide-aldaketa askorekin eta baloia beti oinera lotuta.
Urratsez urrats
- 1
Biek hurrengo konoraino eramaten dute baloia: 5 m lehen aldian, gero 10, 15 eta 20 m.
- 1.1 A.
- 1.2 B.
- 2
Biratu eta itzultzen dira: A beti irteerara; B aurreko konora bakarrik (15 m-tik 10 m-koraino).
- 2.1 A.
- 2.2 B.
Arauak
Kono bakoitzean baloiarekin biratu behar da, eskuarekin hartu gabe. Serie bakoitzak 3 minutu irauten du: azken konora iristean berriz hasten da. Zenbatetan iristen den bakoitza 20 m-ko konora kontatzen da. Serieen artean, 90 segundoko atsedena ukitu leunekin.
Materiala
- 4 kono kale bakoitzeko
- Irteerarako konoak
- Baloi 1 jokalari bakoitzeko
Fisikoki zer lantzen den
Gomendatutako denborak helburuaren arabera
- Erresistentzia intermitentea: 4 × 4' · atsedena 1'30" · Intentsitate ertainaOrientativo
Errotazioa eta berrabiarazpena
Ez dago postuen errotaziorik: bakoitza bere kalean geratzen da. Hurrengo seriean, taldeek korritzeko modua trukatzen dute.
Entrenatzailearentzako gakoak
- Baloia gertu biraketan, urrun zuzenean.
- Balaztatu gorputza beheratuta konoaren aurretik.
- Hiru minutuz mantendu dezakezun erritmoa, ez sprint bat.
Ohiko akatsak
Oso azkar ateratzen dira eta 2. minutuan oinez dabiltza.
Nola zuzendu: Erritmoa markatu: entrenatzaileak denbora esaten du 30 segundoro.
Konotik urrun biratzen dute eta baloia galtzen da.
Nola zuzendu: Konora baloia kontrolatuta iritsi eta haren ondoan biratu.
Beti hanka berarekin biratzen dute.
Nola zuzendu: Kono bakoitzean biraketaren aldea txandakatu.
Jokalarientzako galderak
- “Oinaren zein azalerak uzten dizu azkarrago biratzen baloia galdu gabe?”
- “Nola banatzen dituzu indarrak seriearen amaieran ondo iristeko?”
Mailak
- A · errazaKonoak 3 m-ra eta 2 minutuko serieak; zolarekin biratu daiteke.
- B · estandarraKonoak 5 m-ra eta 3 minutuko serieak, azaldu bezala.
- C · aurreratuaAldi bakoitzean oinaren azalera ezberdin batekin biratu (barrualdea, kanpoaldea, zola) eta oin txarrarekin serie bikoitietan.
Jokalariak falta edo soberan badaude
- 2 falta badira: Jokalari gutxirekin, denak talde berean eta serie bakoitzean modua aldatu. (Banakakoa)
- soberan badira: Bikoteen kaleak: erreleboetan irteten dira, batek baloia eramaten du besteak atseden hartzen duen bitartean. (Erreleboak binaka)
- Bakoitiak bazarete: Ez du eraginik: bakoitzak bere kalean egiten du lan.
Adina
Aldaerak
- Erreleboetan. Binaka: batek tarte bat egiten du eta irteeran baloia lagunari ematen dio.
- Azken paseaz. Azken konora iristean, pasea lagun bati edo miniateari eman itzuli aurretik.
Iturria: Gesdep (adaptado)