Berreskuratze-zirkuitua hiru joko leunekin: oinarekin tenisa, trebetasun-toroa eta eskuarekin beisbola

Helburua

Karga handi baten ondoren muskulu- eta buru-berreskuratzea errazteko, intentsitate oso baxuko joko jostagarriekin eta komunikazio handiarekin.

Deskribapena

Zelai erdia, zazpi metro inguruko tartea duten hiru eremurekin, bat joko bakoitzeko, eta lau jokalariko talde bat bakoitzean. A eremua, oinarekin 2x2 tenisa 14x12 m-ko laukizuzen batean, kono-lerro baxu batez banatuta: baloia lerroaren gainetik pasatzen da alde bakoitzeko gehienez bi ukitu eta errebote batekin. B eremua, 3x1 trebetasun-toroa 12 m-ko karratu batean, non kanpoko hiruek baloia bi ukitutan pasatzen duten eta baloia galtzen duenak, edo ukitzen dutenak, erdikoarekin lekuz aldatzen duen. C eremua, eskuarekin beisbola tenis-pilotarekin 14x12 m-tan: jaurtitzaile bat, palmarekin jotzen duen bateatzaile bat eta jaso eta itzultzen duten bi zelaiko jokalari. Oso intentsitate baxuan jokatzen da, joko bakoitzean zortzi minutuko serie batekin.

Urratsez urrats

1. 1

   Hiru jokoak aldi berean hasten dira: A-n, A1-ek lerroaren gainetik sakatzen dio A3-ri; B-n, R1-ek pasatzen du; C-n, P-k bateatzaileari jaurtitzen dio.

2. 2

   A-n, A3-k baloia lerroaren gainetik itzultzen du; B-n, R2-k R3-ri pasatzen dio; C-n, bateatzaileak zelaiarantz jotzen du.

3. 3

   Zortzi minutura taldeek eremuz aldatzen dute, A-tik B-ra, B-tik C-ra eta C-tik A-ra.

Arauak

Ez da jokorik azkar edo kontaktuarekin jokatzen. Oinarekin tenisean, alde bakoitzeko gehienez bi ukitu. Toroan, bi ukitu. Beisbolean, bateatzaile bakoitzak hiru jaurtiketa jotzen ditu eta gero postua txandakatzen da. Denbora entrenatzaileek markatzen dute eta puntuak ez dira ofizialki zenbatzen.

Materiala

• Baloiak
• Tenis-pilota
• Konoak
• 2 pika
• Txalekoak

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Errekuperazioa: 3 × 9' · atsedena 1' · Intentsitate baxuaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Zortzi minuturo hiru taldeek eremuz aldatzen dute (A-tik B-ra, B-tik C-ra eta C-tik A-ra), minutu bateko atseden aktiboarekin oinez.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Lasai eta erritmo oso baxuan jokatu.
• Sakon arnastu eta jokoan hitz egin.
• Salto eta ahalegin lehergarririk gabe mugitu.
• Eremu-aldaketa luzatzeko eta edateko baliatu.

Ohiko akatsak

• Gehienez lehiatzea eta intentsitatea igotzea.

  Nola zuzendu: Gogoratu helburua berreskuratzea dela: erritmo leuna eta saltorik gabe.

• Talde bat lehenago amaitzen da eta gelditu egiten da.

  Nola zuzendu: Beste arau batekin jarraitu entrenatzaileak aldatu arte.

• Eremuz aldatzen berandutzea.

  Nola zuzendu: Oinez aldatu, pausa luzerik gabe.

Jokalarientzako galderak

• “Zein jokotan nabaritzen duzu hanketan karga gutxien?”
• “Zer arau berri proposatuko zenuke dibertigarriagoa izan dadin erritmoa igo gabe?”

Mailak

• A · errazaJoko-eremu bakarra talde bakoitzeko eta arau errazagoak, ukitu-mugarik gabe.
• B · estandarraHiru eremu azalpeneko ukitu-mugekin.
• C · aurreratuaTaldeek arau berri bat asmatzen dute joko bakoitzeko serie bakoitzean.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 9 falta badira: Hiru hiruko talde: oinarekin tenisa 1x2, toroa 2x1 eta beisbola zelaiko jokalari bakarrarekin. (Berreskuratze-zirkuitua hiru talderekin)
• soberan badira: Seiko taldeak: tenisa 3x3, toroa 5x1 eta beisbola lau zelaiko jokalarirekin. (Berreskuratze-zirkuitua hiru talderekin)
• Bakoitiak bazarete: Soberan geratzen den jokalariak epaile edo baloi-biltzaile gisa jokatzen du adierazten zaion eremuan.

Adina

Aldaerak

• Beste joko batzuk. Joko bat oinarekin boleibolarekin, itsu-pasearekin edo eskuekin saskibaloi partida batekin ordezkatzen da, beti leun.
• Denbora desberdinak. Sei minutuko serieak atseden aktibo luzeagoarekin, taldea oso kargatuta badator.