Aktibazio-zirkuitua lau estazio 20 x 20 m-tan: eskailera, slalom-eko gidatzea, pase-triangelua eta biraketadun lasterketak

Helburua

Taldea saioaren lehen zatian aktibatzea agilitate, gidatze, pase eta norabide-aldaketako lanarekin, intentsitatea pixkanaka igoz.

Deskribapena

40 x 40 m-ko karratu bat 20 x 20 m-ko lau koadrotan banatzen da, bat estazio bakoitzeko, eta 12 jokalariak hiruko lau taldetan banatzen dira. 1. estazioa (goian ezkerrean): agilitatea koordinazio-eskailera batekin bertikalean eta kono batera sprinta. 2. estazioa (goian eskuinean): baloiarekin gidatzea hiru konoren artean slalomean, motela slalomean eta azkarra azken zatian. 3. estazioa (behean eskuinean): taldeko hiru jokalarien arteko pase-triangelua bi ukituan. 4. estazioa (behean ezkerrean): kono baten inguruan biraketadun lasterketak, hasierara itzulita. Talde bakoitzak bi edo hiru minutu lan egiten du bere estazioan eta seinalean hurrengora aldatzen da erlojuaren orratzen noranzkoan.

Urratsez urrats

1. 1

   1. estazioa: lehenengoak eskailera zeharkatzen du koadro bakoitzeko ukipen batekin. 2. estazioa: lehenengoak hiru konoren arteko slalomean gidatzen du.

2. 2

   1. estazioa: sprinta konora. 2. estazioa: gidatzearen azken zatia abiadura handienean.

3. 3

   1. estazioa: trostean itzuli ilarara. 2. estazioa: hasierara itzuli, baloia eskuan duela.

4. 4

   3. estazioa: lehenengo jokalariak eskuineko lagunari pasatzen dio. 4. estazioa: lehenengoak sprinta egiten du konora arte.

5. 5

   3. estazioa: bigarrenak hirugarrenari pasatzen dio. 4. estazioa: konoaren inguruan biratzen du eta itzultzen da.

6. 6

   3. estazioa: hirugarrenak lehenengoari itzultzen dio eta itzulia errepikatzen da.

Arauak

Denboraren arabera lan egiten da: bi edo hiru minutu estazio bakoitzean. Eskaileran, koadro bakoitzeko ukipen bat. Slalomean, baloia beti oinetatik hurbil eta azkarra azken zatian. Triangeluan, pase bi ukitukoak. Biraketadun lasterketan, konoa eskuarekin ukitu itzuli aurretik. Seinalean, guztiek estazioz aldatzen dute itxaron gabe.

Materiala

• Koordinazio-eskailera
• 8 kono
• Baloiak
• Lau koloretako txalekoak

Fisikoki zer lantzen den

Gomendatutako denborak helburuaren arabera

• Arintasuna: 4 × 3' · atsedena 0'15" · Intentsitate ertainaOrientativo

Errotazioa eta berrabiarazpena

Seinalean, talde bakoitza hurrengo estaziora pasatzen da erlojuaren orratzen noranzkoan: 1. koadrotik 2.era, 2.tik 3.era, 3.tik 4.era eta 4.tik 1.era.

Entrenatzailearentzako gakoak

• Eskailerako ukipen bakoitza bere koadroan eta besoak martxan.
• Bi hankekin gidatu eta burua altxatu.
• Oin barnealdearekin pasatu eta lagunaren oinera.
• Biraketan, grabitate-zentroa jaitsi eta lehergarri atera.

Ohiko akatsak

• Eskailerako ertza zapaltzen da azkarrago joateko.

  Nola zuzendu: Urrats txiki eta osoak, abiadura gero dator.

• Baloia oinetik urruntzen da slalomean.

  Nola zuzendu: Ukitu laburrak eta barnealdea eta kanpoaldea txandakatu.

• Taldeak pilatu egiten dira estazioz aldatzean.

  Nola zuzendu: Talde bakoitza markatutako aldetik irteten da eta itxaron gabe.

Jokalarientzako galderak

• “Zein estaziotan kostatzen zaizu gehien erritmoa aldatzea eta zergatik?”
• “Gorputzaren zein zatik laguntzen dizu gehien azkar biratzen?”

Mailak

• A · erraza1. estazioa baloirik gabe eta 2. eta 3. estazioak intentsitate txikiagoarekin.
• B · estandarraDeskribatu bezala.
• C · aurreratua3. estazioa ukitu bakarrean eta 4. estazioa baloia gidatuz.

Jokalariak falta edo soberan badaude

• 9 falta badira: Hiru estazio eta 4.a baztertzen da. (Hiru estazio, hiruko taldeekin)
• soberan badira: Lau edo bost lagunetako taldeak eta estazio bakoitza bi aldiz errepikatzen da. (Lau estazio bost lagunetako taldeekin)
• Bakoitiak bazarete: Jokalari bat gehiago duen taldeak erreleboa errotatzen du pasaldi bakoitzean.

Adina

Aldaerak

• Lehiaketarekin. Talde bakoitzak errepikapen perfektuak zenbatzen ditu eta estazio bakoitzeko puntuak batzen ditu.
• Baloiarekin guztietan. 1. eta 4. estazioetan jokalariek baloia gidatzen dute.