Circuit de pré-saison en quatre ateliers de 38 m : force dans le cerceau, échelle, sprint de 20 m et frappe sur mini-but

Objectif

Enchaîner force, coordination et vitesse avec un geste technique final, de l'analytique à l'action de football, avec une récupération presque complète entre les tâches.

Description

Quatre couloirs de 38 m, un par atelier, avec la même structure. Chaque joueur commence dans un cerceau, où il fait dix répétitions d'un exercice de force différent à chaque atelier (montée sur pointes lestée, squat latéral, rotation russe avec médecine-ball et quadriceps). Il marche jusqu'au début de l'échelle et fait la coordination (double pas, latéral avec feinte de coupure ou haies), sprinte sur environ 20 m jusqu'à un ballon immobile et le frappe vers un mini-but placé 10 m plus loin. Les quatre joueurs travaillent en même temps et passent à l'atelier suivant. C'est une séance de préparation avec transfert vers le geste de football ; toutes les transitions se font en marchant pour récupérer presque complètement.

Étape par étape

1. 1

   Chaque joueur fait dix répétitions de force dans son cerceau et marche jusqu'à l'échelle.

2. 2

   Il fait la coordination dans l'échelle et sprinte sur environ 20 m jusqu'au ballon.

3. 3

   Il frappe le ballon du premier ballon vers le mini-but.

Règles

Dix répétitions de force à intensité élevée et avec une bonne technique. L'échelle se fait avec une coordination maximale et le départ en sprint. La frappe se fait du premier ballon en arrivant sur le ballon. Les transitions se font en marchant. Deux tours complets du circuit par séance.

Matériel

• 4 cerceaux
• 4 échelles
• 4 mini-buts
• Ballons
• Médecine-ball

Travail physique

Durées conseillées selon l'objectif

• Force: 2 × 12' · repos 2' · Intensité moyenneOrientativo

Rotation et reprise

Après chaque atelier, les rôles changent : chaque joueur passe au couloir suivant et celui du dernier retourne au premier.

Points clés pour l'entraîneur

• Bonne technique dans les répétitions de force.
• Échelle avec des appuis propres.
• Départ de sprint au maximum.
• Frapper avec précision après un effort.

Erreurs fréquentes

• Les répétitions sont faites avec peu d'amplitude.

  Comment corriger: Amplitude complète et contrôlée.

• On frappe sans regarder le mini-but.

  Comment corriger: Lever la tête avant le dernier appui.

• On court dans les transitions.

  Comment corriger: Marcher pour récupérer.

Questions pour les joueurs

• “Comment ta frappe change-t-elle après le sprint ?”
• “Quel atelier te coûte le plus en coordination ?”

Niveaux

• A · simplePoids léger et sans frappe finale.
• B · standardComme décrit.
• C · avancéPlus de charge en force et frappe avec le pied faible.

S'il manque ou s'il y a trop de joueurs

• S'il en manque 4 : Un joueur par couloir et pause de 90 secondes entre les ateliers. (Quatre ateliers avec un joueur)
• S'il y en a de trop : Deux joueurs par couloir, l'un travaille et l'autre renvoie le ballon. (Quatre ateliers par deux)
• En nombre impair : Le joueur en plus renvoie les ballons.

Âge

Variantes

• Avec aide. Un partenaire lance le ballon pour une frappe du premier ballon.
• Volée en diagonale. La frappe se fait de volée après une course en diagonale.