Accélérations de 10, 20 et 30 m par deux sur trois couloirs : un coureur avec ballon et l'autre sans ballon, et retour en marchant au départ

Objectif

Améliorer l'accélération sur des distances de 10, 20 et 30 m, en comparant la course avec ballon et sans ballon et en gardant la technique de course à vitesse maximale.

Description

Zone de 36 x 27 m avec trois couloirs parallèles de 9 m de large, marqués avec des cônes des deux côtés du départ et de l'arrivée. Le couloir du haut a son arrivée à 10 m du départ, celui du centre à 20 m et celui du bas à 30 m. Les six joueurs se placent par deux, une paire dans chaque couloir, sur la ligne de départ : A1 et A2 (couloir de 10 m), B1 et B2 (couloir de 20 m) et C1 et C2 (couloir de 30 m). Le premier de chaque paire (A1, B1, C1) a un ballon et l'autre court sans ballon. Au coup de sifflet, tous partent à vitesse maximale : celui qui a le ballon le conduit le plus vite possible ; l'autre court à ses côtés sans ballon. Ils atteignent les cônes d'arrivée, freinent et reviennent en marchant au départ, en récupérant. À la répétition suivante, on change le porteur du ballon.

Étape par étape

1. 1

   Au coup de sifflet, les trois paires partent à vitesse maximale vers leurs cônes d'arrivée.

2. 2

   Ils freinent à l'arrivée et reviennent en marchant au départ pour récupérer.

Règles

Départ toujours arrêté, après le coup de sifflet. Effort maximal et récupération en marchant jusqu'au départ, sans trotter. Les répétitions par couloir sont de 6 de 10 m, 4 de 20 m et 2 de 30 m, en alternant une avec ballon et une sans. Repos de 4 minutes entre les séries.

Matériel

• Ballons
• 12 cônes
• Sifflet

Travail physique

Durées conseillées selon l'objectif

• Accélération: 2 × 12' · repos 4' · Intensité élevéeOrientativo

Rotation et reprise

À chaque répétition, les deux coureurs de la paire échangent leurs rôles : celui qui avait le ballon court sans et inversement. Une fois les répétitions de leur couloir terminées, chaque paire passe au couloir suivant, de façon que toutes passent par les trois.

Points clés pour l'entraîneur

• Pencher le corps vers l'avant dans les premiers pas.
• Foulées courtes et rapides au démarrage, puis plus longues.
• Avec ballon : touches longues vers l'avant et regarder devant.
• Revenir en marchant et respirer à fond avant le départ suivant.

Erreurs fréquentes

• Partir sans que le coup de sifflet ait retenti.

  Comment corriger: Réagir uniquement au signal et partir avec la meilleure impulsion possible.

• Trotter au retour et ne pas récupérer.

  Comment corriger: Revenir en marchant et en respirant calmement pour donner le maximum au départ suivant.

• Freiner avant les cônes.

  Comment corriger: Courir jusqu'à dépasser les cônes et freiner ensuite.

Questions pour les joueurs

• “Sur quelle distance remarques-tu le plus de différence entre courir avec et sans ballon ?”
• “Quand commences-tu à perdre de la vitesse ?”

Niveaux

• A · simpleMoins de répétitions et des distances de 8, 14 et 20 m.
• B · standardComme décrit.
• C · avancéDépart allongé sur le ventre ou avec réaction à un signal visuel.

S'il manque ou s'il y a trop de joueurs

• S'il en manque 4 : On ne monte que deux couloirs, de 10 et 20 m. (Accélérations de 10 et 20 m)
• S'il y en a de trop : On ajoute des couloirs ou deux groupes se relaient sans réduire la récupération. (Accélérations par deux sur six couloirs)
• En nombre impair : Celui en trop forme un trio dans un couloir, l'un d'eux avec ballon.

Âge

Variantes

• Avec tir final. Celui qui a le ballon tire dans un mini-but placé derrière les cônes d'arrivée.
• Avec poursuite. Le coureur sans ballon part 1 s plus tard et essaie de rattraper l'autre.