Conduite aller-retour échelonnée

Objectif

Améliorer l'endurance avec ballon et le changement de direction en conduite sans perdre le contrôle.

Description

Endurance avec ballon. Chaque joueur a son ballon et son couloir de 25 m avec quatre plots placés à 5, 10, 15 et 20 m du départ. Le groupe A conduit jusqu'au premier plot et revient au départ, puis jusqu'au deuxième et revient au départ, et ainsi de suite jusqu'au dernier. Le groupe B fait « deux en avant, un en arrière » : il va au premier plot et revient au départ, va au deuxième et revient seulement au premier, va au troisième et revient au deuxième. Les deux groupes travaillent sans arrêt pendant environ 3 minutes avec beaucoup de changements de direction et le ballon toujours collé au pied.

Étape par étape

1. 1

   Les deux conduisent jusqu'au plot suivant : 5 m la première fois, puis 10, 15 et 20 m.

   1. 1.1 A.
   2. 1.2 B.
2. 2

   Ils tournent et reviennent : A toujours au départ ; B seulement au plot précédent (de 15 m, il revient à celui de 10 m).

   1. 2.1 A.
   2. 2.2 B.

Règles

Il faut tourner avec le ballon à chaque plot, sans le prendre à la main. Chaque série dure 3 minutes : en arrivant au dernier plot, on recommence. On compte combien de fois chacun atteint le plot des 20 m. Entre les séries, 90 secondes de pause avec des touches douces.

Matériel

• 4 plots par couloir
• Plots pour le départ
• 1 ballon par joueur

Travail physique

Durées conseillées selon l'objectif

• Endurance intermittente: 4 × 4' · repos 1'30" · Intensité moyenneOrientativo

Rotation et reprise

Pas de rotation de postes : chacun reste dans son couloir. À la série suivante, les groupes échangent leur façon de courir.

Points clés pour l'entraîneur

• Ballon proche dans le virage, loin dans la ligne droite.
• Freine en restant bas avant le plot.
• Un rythme que tu peux tenir 3 minutes, pas un sprint.

Erreurs fréquentes

• Ils partent trop vite et marchent à la 2e minute.

  Comment corriger: Imposer un rythme : l'éducateur annonce le temps toutes les 30 secondes.

• Ils tournent loin du plot et perdent le ballon.

  Comment corriger: Arriver au plot avec le ballon contrôlé et tourner au plus près.

• Ils tournent toujours avec la même jambe.

  Comment corriger: Alterner le côté du virage à chaque plot.

Questions pour les joueurs

• “Quelle partie du pied te permet de tourner le plus vite sans perdre le ballon ?”
• “Comment répartis-tu tes forces pour bien finir la série ?”

Niveaux

• A · simplePlots à 3 m et séries de 2 minutes ; on peut tourner avec la semelle.
• B · standardPlots à 5 m et séries de 3 minutes, comme décrit.
• C · avancéTourner à chaque fois avec une surface différente (intérieur, extérieur, semelle) et avec le mauvais pied dans les séries paires.

S'il manque ou s'il y a trop de joueurs

• S'il en manque 2 : Avec peu de joueurs, tous dans le même groupe, qui change de façon de courir à chaque série. (Individuel)
• S'il y en a de trop : Couloirs à deux : ils partent en relais, l'un conduit pendant que l'autre récupère. (Relais par deux)
• En nombre impair : Aucun effet : chacun travaille dans son couloir.

Âge

Variantes

• En relais. Par deux : l'un fait un tronçon et passe le ballon à son partenaire au départ.
• Avec passe finale. En arrivant au dernier plot, passe à un coéquipier ou dans un mini-but avant de revenir.