Circuit de récupération avec trois jeux doux : tennis au pied, toro d'habileté et baseball à la main

Objectif

Faciliter la récupération musculaire et mentale après une charge élevée avec des jeux ludiques de très faible intensité et beaucoup de communication.

Description

Demi-terrain avec trois zones espacées d'environ sept mètres, une par jeu, et un groupe de quatre joueurs dans chacune. Zone A, tennis au pied 2c2 dans un rectangle de 14x12 m divisé par une ligne basse de plots : le ballon se passe par-dessus la ligne avec un maximum de deux touches par côté et un rebond. Zone B, toro d'habileté 3c1 dans un carré de 12 m, où les trois joueurs extérieurs se passent le ballon en deux touches et celui qui perd le ballon, ou qui est touché, échange avec celui du milieu. Zone C, baseball à la main avec une balle de tennis sur 14x12 m : un lanceur, un batteur qui frappe avec la paume et deux joueurs de champ qui ramassent et renvoient. On joue à très faible intensité, avec une série de huit minutes dans chaque jeu.

Étape par étape

1. 1

   Les trois jeux commencent en même temps : en A, A1 sert par-dessus la ligne vers A3 ; en B, R1 passe ; en C, P lance au batteur.

2. 2

   En A, A3 renvoie le ballon par-dessus la ligne ; en B, R2 passe à R3 ; en C, le batteur frappe vers le champ.

3. 3

   Au bout de huit minutes, les groupes changent de zone, de A à B, de B à C et de C à A.

Règles

Aucun jeu ne se joue vite ni avec contact. Au tennis au pied, un maximum de deux touches par côté. Au toro, en deux touches. Au baseball, chaque batteur frappe trois lancers puis on fait tourner le poste. Les entraîneurs gèrent le temps et les points ne sont pas comptés officiellement.

Matériel

• Ballons
• Balle de tennis
• Plots
• 2 piquets
• Chasubles

Travail physique

Durées conseillées selon l'objectif

• Récupération: 3 × 9' · repos 1' · Intensité faibleOrientativo

Rotation et reprise

Toutes les huit minutes, les trois groupes changent de zone (A passe à B, B à C et C à A), avec une minute de repos actif en marchant.

Points clés pour l'entraîneur

• Jouer détendu et à un rythme très bas.
• Respirer profondément et parler pendant le jeu.
• Se déplacer sans sauts ni efforts explosifs.
• Profiter du changement de zone pour s'étirer et boire.

Erreurs fréquentes

• Rivaliser à fond et monter l'intensité.

  Comment corriger: Rappeler que l'objectif est de récupérer : rythme doux et sans sauts.

• Un groupe termine avant et s'arrête.

  Comment corriger: Continuer avec une autre règle jusqu'à ce que l'entraîneur change.

• Tarder à changer de zone.

  Comment corriger: Changer en marchant, sans longues pauses.

Questions pour les joueurs

• “Dans quel jeu sens-tu le moins de charge dans les jambes ?”
• “Quelle nouvelle règle proposerais-tu pour le rendre plus amusant sans monter le rythme ?”

Niveaux

• A · simpleUne seule zone de jeu par groupe et des règles plus simples, sans limite de touches.
• B · standardTrois zones avec les limites de touches de la description.
• C · avancéLes groupes inventent une nouvelle règle par jeu à chaque série.

S'il manque ou s'il y a trop de joueurs

• S'il en manque 9 : Trois groupes de trois : tennis au pied 1c2, toro 2c1 et baseball avec un seul joueur de champ. (Circuit de récupération avec trois groupes)
• S'il y en a de trop : Groupes de six : tennis 3c3, toro 5c1 et baseball avec quatre joueurs de champ. (Circuit de récupération avec trois groupes)
• En nombre impair : Le joueur en trop fait l'arbitre ou le ramasseur de balles dans la zone indiquée.

Âge

Variantes

• Autres jeux. On remplace un jeu par du volley au pied, une passe à l'aveugle ou un match de basket à la main, toujours en douceur.
• Durées différentes. Séries de six minutes avec un repos actif plus long si le groupe arrive très chargé.