Circuit d'activation en quatre stations de 20 x 20 m : échelle, conduite en slalom, triangle de passes et courses avec virage

Objectif

Activer le groupe dans la première partie de la séance avec du travail d'agilité, de conduite, de passe et de changements de direction, en augmentant l'intensité peu à peu.

Description

Un carré de 40 x 40 m est divisé en quatre carrés de 20 x 20 m, un par station, et les 12 joueurs sont répartis en quatre groupes de trois. Station 1 (en haut à gauche) : agilité avec une échelle de coordination placée dans la longueur et sprint jusqu'à un plot. Station 2 (en haut à droite) : conduite de balle en slalom entre trois plots, lente dans le slalom et rapide sur le dernier tronçon. Station 3 (en bas à droite) : triangle de passes à deux touches entre les trois joueurs du groupe. Station 4 (en bas à gauche) : courses avec virage autour d'un plot, avec retour au départ. Chaque groupe travaille deux ou trois minutes à sa station et, au signal, passe à la suivante dans le sens des aiguilles d'une montre.

Étape par étape

1. 1

   Station 1 : le premier traverse l'échelle avec un appui par case. Station 2 : le premier conduit en slalom entre les trois plots.

2. 2

   Station 1 : sprint jusqu'au plot. Station 2 : dernier tronçon de la conduite à vitesse maximale.

3. 3

   Station 1 : petit trot de retour à la file. Station 2 : retour au début, avec le ballon à la main.

4. 4

   Station 3 : le premier joueur passe à son partenaire de droite. Station 4 : le premier sprinte jusqu'au plot.

5. 5

   Station 3 : le deuxième passe au troisième. Station 4 : il tourne autour du plot et revient.

6. 6

   Station 3 : le troisième rend au premier et le tour se répète.

Règles

On travaille au temps : deux ou trois minutes à chaque station. Dans l'échelle, un appui par case. Dans le slalom, le ballon toujours collé aux pieds et rapide sur le dernier tronçon. Dans le triangle, passes à deux touches. Dans la course avec virage, toucher le plot de la main avant de revenir. Au signal, tout le monde change de station sans attendre.

Matériel

• Échelle de coordination
• 8 plots
• Ballons
• Chasubles de quatre couleurs

Travail physique

Durées conseillées selon l'objectif

• Agilité: 4 × 3' · repos 0'15" · Intensité moyenneOrientativo

Rotation et reprise

Au signal, chaque groupe passe à la station suivante dans le sens des aiguilles d'une montre : du carré 1 au 2, du 2 au 3, du 3 au 4 et du 4 au 1.

Points clés pour l'entraîneur

• Chaque appui dans l'échelle dans sa case et les bras en action.
• Conduire avec les deux pieds et relever la tête.
• Passer avec l'intérieur du pied et dans les pieds du partenaire.
• Dans le virage, abaisser le centre de gravité et repartir de façon explosive.

Erreurs fréquentes

• On marche sur le bord de l'échelle pour aller plus vite.

  Comment corriger: Petits pas complets, la vitesse vient ensuite.

• Le ballon s'écarte du pied dans le slalom.

  Comment corriger: Contacts courts et alterner l'intérieur et l'extérieur.

• Les groupes s'entassent au changement de station.

  Comment corriger: Chaque groupe part du côté marqué et sans attendre.

Questions pour les joueurs

• “À quelle station as-tu le plus de mal à changer de rythme et pourquoi ?”
• “Quelle partie du corps t'aide le plus à tourner vite ?”

Niveaux

• A · simpleStation 1 sans ballon et stations 2 et 3 à intensité réduite.
• B · standardComme décrit.
• C · avancéStation 3 à une touche et station 4 avec ballon en conduite.

S'il manque ou s'il y a trop de joueurs

• S'il en manque 9 : Trois stations et la 4 est omise. (Trois stations avec groupes de trois)
• S'il y en a de trop : Groupes de quatre ou cinq et chaque station est répétée deux fois. (Quatre stations avec groupes de cinq)
• En nombre impair : Le groupe avec un joueur en plus fait tourner un relayeur à chaque passage.

Âge

Variantes

• Avec compétition. Chaque groupe compte les répétitions parfaites et additionne des points par station.
• Avec ballon partout. Aux stations 1 et 4, les joueurs conduisent un ballon.