Aceleracións de 10, 20 e 30 m por parellas en tres rúas: un corredor con balón e outro sen balón, e volta camiñando á saída
Exercicio de Linkalde
Como funciona
- Quen comeza
- Tres parellas sobre a liña de saída á esquerda, A1, B1 e C1 con balón e A2, B2 e C2 sen el.
- Quen participa
- Seis xogadores en tres parellas, unha por rúa.
- Que fai o balón
- Os tres con balón condúcenno á máxima velocidade ata os conos de chegada; os outros tres corren sen el.
- Como se puntúa
- Non puntúa.
- Cando remata
- Ao completar as repeticións de cada rúa e as dúas series.
- Como se reinicia
- Con todos camiñando de volta á saída e o asubío de novo.
- Como se rota
- Os dous de cada parella cámbianse o balón en cada repetición.
Nº de xogadores
6-6 xogadores
Formato
Aceleracións de 10, 20 e 30 m
Recomendado
2 × 24 min
Descanso 240s · Intensidade alta
Espazo
Espazo reducido
Espazo
27×36 m
Obxectivo
Mellorar a aceleración sobre distancias de 10, 20 e 30 m, comparando a carreira con balón e sen balón e mantendo a técnica de carreira a máxima velocidade.
Descrición
Zona de 36 x 27 m con tres rúas paralelas de 9 m de ancho, marcadas con conos aos dous lados da saída e da chegada. A rúa de arriba ten a chegada a 10 m da saída, a do centro a 20 m e a de abaixo a 30 m. Os seis xogadores colócanse por parellas, unha parella en cada rúa, sobre a liña de saída: A1 e A2 (rúa de 10 m), B1 e B2 (rúa de 20 m) e C1 e C2 (rúa de 30 m). O primeiro de cada parella (A1, B1, C1) leva un balón e o outro corre sen balón. Ao asubío saen todos á máxima velocidade: o que leva balón condúceo o máis rápido posible; o outro corre ao seu carón sen balón. Chegan aos conos de chegada, freman e volven camiñando á saída, recuperando. Na seguinte repetición cámbiase quen leva o balón.
Paso a paso
- 1
Ao asubío, as tres parellas saen á máxima velocidade cara aos seus conos de chegada.
- 2
Freman na chegada e volven camiñando á saída para recuperar.
Regras
Saída sempre desde parado, despois do asubío. Esforzo ao máximo e recuperación camiñando ata a saída, sen trotar. As repeticións por rúa son 6 de 10 m, 4 de 20 m e 2 de 30 m, alternando unha con balón e outra sen el. Descanso de 4 minutos entre series.
Material
- Balóns
- 12 conos
- Asubío
Que se traballa no físico
Tempos aconsellados segundo o obxectivo
- Aceleración: 2 × 12' · pausa 4' · Intensidade altaOrientativo
Rotación e reinicio
En cada repetición os dous corredores da parella cámbianse os roles: o que levaba balón corre sen el e ao revés. Ao terminar as repeticións da súa rúa, cada parella avanza á rúa seguinte, de xeito que todas pasen polas tres.
Claves para o adestrador
- Inclinar o corpo cara adiante nos primeiros pasos.
- Zancadas curtas e rápidas ao arrancar e máis longas despois.
- Con balón: toques longos cara adiante e mirar ao frente.
- Volver camiñando e respirar fondo antes da seguinte saída.
Erros típicos
Saír sen que soe o asubío.
Como corrixir: Reaccionar só ao sinal e saír co mellor impulso posible.
Trotar na volta e non recuperar.
Como corrixir: Volver camiñando e respirando tranquilo para dar o máximo na seguinte saída.
Frear antes dos conos.
Como corrixir: Correr ata pasar os conos e frear despois.
Preguntas para os xogadores
- “En que distancia notas máis diferenza entre correr con e sen balón?”
- “Cando comezas a perder velocidade?”
Niveis
- A · sinxeloMenos repeticións e distancias de 8, 14 e 20 m.
- B · estándarComo se describe.
- C · avanzadoSaída desde posición deitada de bruzos ou con reacción a un sinal visual.
Se faltan ou sobran xogadores
- Se faltan 4: Móntanse só dúas rúas, de 10 e 20 m. (Aceleracións de 10 e 20 m)
- Se sobran : Engádense rúas ou dous grupos fan quendas sen deixar de recuperar. (Aceleracións por parellas en seis rúas)
- Se sodes impares: O que sobra fai tríos nunha rúa, un deles con balón.
Idade
Variantes
- Con tiro final. O que leva balón dispara a unha minibaliza colocada tras os conos de chegada.
- Con perseguición. O corredor sen balón sae 1 s despois e tenta alcanzar o outro.
Fonte: Gesdep (adaptado)