Como funciona
- Quen comeza
- A (vermello) e B (azul) á vez, cada un co seu balón na saída da súa rúa.
- Quen participa
- A, do grupo A, e B, do grupo B, cada un na súa rúa.
- Que fai o balón
- Cada un conduce o seu balón. A vai ata o cono de 10 m e volve ata a saída. B vai ata o cono de 15 m e volve só ata o de 10 m, o anterior. Cada vez chégase a un cono máis lonxe.
- Como se puntúa
- Cada chegada ao cono de 20 m é un punto; compárase coa serie anterior.
- Cando remata
- Aos 3 minutos de cada serie.
- Como se reinicia
- Tras a pausa, cada un sae outra vez desde a saída.
- Como se rota
- Non hai rotación de postos: cada un queda na súa rúa. Na serie seguinte, A e B cambian de forma de correr.
Nº de xogadores
2-20 xogadores
Formato
Individual, unha rúa por xogador
Recomendado
4 × 16 min
Descanso 90s · Intensidade media
Espazo
Espazo reducido
Espazo
14×25 m
Obxectivo
Mellorar a resistencia con balón e o cambio de dirección en condución sen perder o control.
Descrición
Resistencia con balón. Cada xogador ten o seu balón e a súa rúa de 25 m con catro conos a 5, 10, 15 e 20 m da saída. O grupo A conduce ata o primeiro cono e volve á saída, logo ata o segundo e volve á saída, e así ata o último. O grupo B fai «dous adiante e un atrás»: vai ao primeiro cono e volve á saída, vai ao segundo e volve só ao primeiro, vai ao terceiro e volve ao segundo. Os dous traballan sen parar uns 3 minutos con moitos cambios de dirección e co balón sempre pegado.
Paso a paso
- 1
Os dous conducen ata o cono seguinte: 5 m a primeira vez, logo 10, 15 e 20 m.
- 1.1 A.
- 1.2 B.
- 2
Xiran e volven: A sempre á saída; B só ao cono anterior (de 15 m volve ao de 10 m).
- 2.1 A.
- 2.2 B.
Regras
Hai que xirar co balón en cada cono, sen collelo coa man. Cada serie dura 3 minutos: cando se chega ao último cono volve empezarse. Cóntase cantas veces chega cada un ao cono de 20 m. Entre series, 90 segundos de pausa con toques suaves.
Material
- 4 conos por rúa
- Conos para a saída
- 1 balón por xogador
Que se traballa no físico
Tempos aconsellados segundo o obxectivo
- Resistencia intermitente: 4 × 4' · pausa 1'30" · Intensidade mediaOrientativo
Rotación e reinicio
Non hai rotación de postos: cada un queda na súa rúa. Na serie seguinte, os grupos cambian de forma de correr.
Claves para o adestrador
- Balón preto no xiro, lonxe na recta.
- Frea co corpo baixo antes do cono.
- Un ritmo que poidas manter os 3 minutos, non un sprint.
Erros típicos
Saen moi rápido e no minuto 2 camiñan.
Como corrixir: Marcar un ritmo: o adestrador canta o tempo cada 30 segundos.
Xiran lonxe do cono e pérdese o balón.
Como corrixir: Chegar ao cono co balón controlado e xirar pegado a el.
Sempre xiran coa mesma perna.
Como corrixir: Alternar o lado do xiro en cada cono.
Preguntas para os xogadores
- “Que superficie do pé che deixa xirar máis rápido sen perder o balón?”
- “Como repartes as forzas para chegar ben ao final da serie?”
Niveis
- A · sinxeloConos a 3 m e series de 2 minutos; pódese xirar coa sola.
- B · estándarConos a 5 m e series de 3 minutos, como se describe.
- C · avanzadoXirar cada vez cunha superficie distinta (interior, exterior, sola) e coa perna mala nas series pares.
Se faltan ou sobran xogadores
- Se faltan 2: Con poucos xogadores, todos no mesmo grupo e cambian de forma cada serie. (Individual)
- Se sobran : Rúas de dous: saen por reveses, un conduce mentres o outro descansa. (Reveses por parellas)
- Se sodes impares: Non afecta: cada un traballa na súa rúa.
Idade
Variantes
- Por reveses. En parellas: un fai un treito e entrega o balón ao compañeiro na saída.
- Con pase final. Ao chegar ao último cono, pase a un compañeiro ou a unha miniportaría antes de volver.
Fonte: Gesdep (adaptado)