Circuíto de recuperación con tres xogos suaves: tenis co pé, rondo de habilidade e béisbol coa man

Obxectivo

Facilitar a recuperación muscular e mental despois dunha carga alta con xogos lúdicos de intensidade moi baixa e moita comunicación.

Descrición

Medio campo con tres zonas separadas uns sete metros, unha por xogo, e un grupo de catro xogadores en cada unha. Zona A, tenis co pé 2x2 nun rectángulo de 14x12 m dividido por unha liña baixa de conos: o balón pásase por riba da liña cun máximo de dous toques por lado e un bote. Zona B, rondo de habilidade 3x1 nun cadrado de 12 m, onde os tres de fóra se pasan o balón a dous toques e quen perde o balón, ou é tocado, cámbiase co central. Zona C, béisbol coa man e pelota de tenis en 14x12 m: un lanzador, un bateador que golpea coa palma e dous xogadores de campo que recollen e devolven. Xógase a intensidade moi baixa, cunha serie de oito minutos en cada xogo.

Paso a paso

1. 1

   Os tres xogos comezan á vez: en A, A1 saca por riba da liña a A3; en B, R1 pasa; en C, P lanza ao bateador.

2. 2

   En A, A3 devolve o balón por riba da liña; en B, R2 pasa a R3; en C, o bateador golpea cara ao campo.

3. 3

   Aos oito minutos os grupos cambian de zona, de A a B, de B a C e de C a A.

Regras

Ningún xogo se xoga rápido nin con contacto. No tenis co pé, un máximo de dous toques por lado. No rondo, a dous toques. No béisbol, cada bateador golpea tres lanzamentos e despois róldase o posto. Marcan o tempo os adestradores e non se contan os puntos de forma oficial.

Material

• Balóns
• Pelota de tenis
• Conos
• 2 picas
• Petos

Que se traballa no físico

Tempos aconsellados segundo o obxectivo

• Recuperación: 3 × 9' · pausa 1' · Intensidade baixaOrientativo

Rotación e reinicio

Cada oito minutos os tres grupos cambian de zona (A pasa a B, B a C e C a A), cun minuto de descanso activo camiñando.

Claves para o adestrador

• Xogar relaxado e a un ritmo moi baixo.
• Respirar fondo e falar durante o xogo.
• Moverse sen saltos nin esforzos explosivos.
• Aproveitar o cambio de zona para estirar e beber.

Erros típicos

• Competir ao máximo e subir a intensidade.

  Como corrixir: Lembrar que o obxectivo é recuperar: ritmo suave e sen saltos.

• Un grupo remata antes e detense.

  Como corrixir: Seguir con outra norma ata que o adestrador cambie.

• Tardar en cambiar de zona.

  Como corrixir: Cambiar camiñando, sen pausas longas.

Preguntas para os xogadores

• “En que xogo notas menos carga nas pernas?”
• “Que norma nova proporías para facelo máis divertido sen subir o ritmo?”

Niveis

• A · sinxeloUnha soa zona de xogo por grupo e regras máis sinxelas, sen límite de toques.
• B · estándarTres zonas cos límites de toques da descrición.
• C · avanzadoOs grupos inventan unha norma nova por xogo en cada serie.

Se faltan ou sobran xogadores

• Se faltan 9: Tres grupos de tres: tenis co pé 1x2, rondo 2x1 e béisbol cun só xogador de campo. (Circuíto de recuperación con tres grupos)
• Se sobran : Grupos de seis: tenis 3x3, rondo 5x1 e béisbol con catro xogadores de campo. (Circuíto de recuperación con tres grupos)
• Se sodes impares: O xogador que sobra fai de árbitro ou de recolleitor de balóns na zona que se lle indique.

Idade

Variantes

• Outros xogos. Substitúese un xogo por voleibol co pé, un pase a cegas ou un partido de baloncesto coas mans, sempre suave.
• Tempos distintos. Series de seis minutos cun descanso activo máis longo se o grupo vén moi cargado.