Circuíto de activación en catro estacións de 20 x 20 m: escaleira, condución con slalom, triángulo de pases e carreiras con xiro

Obxectivo

Activar o grupo na primeira parte da sesión con traballo de axilidade, condución, pase e cambios de dirección, subindo a intensidade pouco a pouco.

Descrición

Un cadrado de 40 x 40 m divídese en catro cadros de 20 x 20 m, un por estación, e os 12 xogadores repártense en catro grupos de tres. Estación 1 (arriba á esquerda): axilidade cunha escaleira de coordinación en vertical e sprint a un cono. Estación 2 (arriba á dereita): condución con balón en slalom entre tres conos, lenta no slalom e rápida no último treito. Estación 3 (abaixo á dereita): triángulo de pases a dous toques entre os tres xogadores do grupo. Estación 4 (abaixo á esquerda): carreiras con xiro arredor dun cono, con volta ao inicio. Cada grupo traballa dous ou tres minutos na súa estación e ao sinal desprázase á seguinte no sentido das agullas do reloxo.

Paso a paso

1. 1

   Estación 1: o primeiro cruza a escaleira cun apoio por casa. Estación 2: o primeiro conduce en slalom entre os tres conos.

2. 2

   Estación 1: sprint ao cono. Estación 2: último treito da condución á máxima velocidade.

3. 3

   Estación 1: trote de volta á cola. Estación 2: volta ao principio, co balón na man.

4. 4

   Estación 3: o primeiro xogador pasa ao seu compañeiro da dereita. Estación 4: o primeiro sprinta ata o cono.

5. 5

   Estación 3: o segundo pasa ao terceiro. Estación 4: xira arredor do cono e volve.

6. 6

   Estación 3: o terceiro devolve ao primeiro e repítese a volta.

Regras

Tráballase por tempo: dous ou tres minutos en cada estación. Na escaleira, un apoio por casa. No slalom, o balón sempre pegado aos pés e rápida no último treito. No triángulo, pases a dous toques. Na carreira con xiro, tocar o cono coa man antes de volver. Ao sinal, todos cambian de estación sen agardar.

Material

• Escaleira de coordinación
• 8 conos
• Balóns
• Petos de catro cores

Que se traballa no físico

Tempos aconsellados segundo o obxectivo

• Axilidade: 4 × 3' · pausa 0'15" · Intensidade mediaOrientativo

Rotación e reinicio

Ao sinal, cada grupo pasa á estación seguinte no sentido das agullas do reloxo: do cadro 1 ao 2, do 2 ao 3, do 3 ao 4 e do 4 ao 1.

Claves para o adestrador

• Cada apoio na escaleira na súa casa e brazos en acción.
• Conducir coas dúas pernas e levantar a cabeza.
• Pasar coa parte interna e ao pé do compañeiro.
• No xiro, baixar o centro de gravidade e saír explosivo.

Erros típicos

• Písase o bordo da escaleira para ir máis rápido.

  Como corrixir: Pasos pequenos e completos, a velocidade chega despois.

• O balón sepárase do pé no slalom.

  Como corrixir: Contactos curtos e alternar o interior e o exterior.

• Os grupos amóntoanse ao cambiar de estación.

  Como corrixir: Cada grupo sae polo lado marcado e sen agardar.

Preguntas para os xogadores

• “En que estación che custa máis cambiar de ritmo e por que?”
• “Que parte do corpo che axuda máis a xirar rápido?”

Niveis

• A · sinxeloEstación 1 sen balón e estacións 2 e 3 con menos intensidade.
• B · estándarComo se describe.
• C · avanzadoEstación 3 a un toque e estación 4 con balón en condución.

Se faltan ou sobran xogadores

• Se faltan 9: Tres estacións e omítese a 4. (Tres estacións con grupos de tres)
• Se sobran : Grupos de catro ou cinco e repítese dúas veces cada estación. (Catro estacións con grupos de cinco)
• Se sodes impares: O grupo cun xogador de máis rota un relevo cada pasada.

Idade

Variantes

• Con competición. Cada grupo conta repeticións perfectas e suma puntos por estación.
• Con balón en todas. Nas estacións 1 e 4 os xogadores levan balón en condución.