La semana de entrenamiento: cuánto apretar cada día

Repetir cada semana las mismas sesiones al mismo ritmo no hace mejores jugadores. Cómo reparte la FIFA la carga entre partido y partido en infantiles, cadetes y juveniles, y cómo llevarlo a un equipo que entrena tres días.

Linkalde · 2026-10-19

La semana de entrenamiento, lo que los manuales llaman microciclo, es la pieza que más usa un entrenador y la que menos se piensa. Se suele montar así: el primer día se corre, el segundo se hace técnica y el último se prepara el partido. Y se repite igual durante toda la temporada.

La FIFA advierte justo contra eso: el microciclo no debe ser una simple repetición del anterior. Tiene que renovar en parte los ejercicios, las formas y los métodos, y cambiar las cargas de una semana a otra. La base es siempre la misma: dosificar el esfuerzo y dejar tiempo para recuperar.

En fútbol base, la semana no gira solo en torno al partido

En el fútbol de élite la semana depende del resultado, de la fatiga y del próximo rival. Con los jóvenes, el manual de fútbol juvenil de la FIFA es claro: el microciclo lo marcan los objetivos de aprendizaje previstos en la planificación y, sobre todo, la fatiga física y mental del equipo, y no se tiene que orientar obligatoriamente hacia el próximo partido. Si toca un ciclo de tres semanas de control orientado y primer pase, se trabaja eso aunque el domingo venga el líder.

Cómo se reparte la carga

Las reglas que da la FIFA para ordenar la semana son pocas y muy claras:

1. Después del partido, recuperación activa: carrera suave, flexibilidad y algo de fuerza. «Poner el motor en marcha.»
2. El día más exigente, en mitad de la semana.
3. Las cargas bajan en la segunda parte de la semana.
4. El último entrenamiento antes del partido, corto y rápido: velocidad de reacción, coordinación y activación.
5. Cada sesión con un «telón de fondo» fisiológico definido. Por ejemplo, técnica-táctica sobre resistencia aerobia, o un 6 contra 6 en 50 x 40 metros para trabajar la potencia aerobia.

Así queda la semana tipo que propone la FIFA para la etapa de 13 a 15 años con partido el sábado:

De 16 a 18 años

En la etapa de 16 a 18 años la estructura es la misma, con más trabajo específico: técnica por puestos según el jugador, grupos separados (los delanteros definen mientras los defensas trabajan el juego aéreo y la salida de balón), presión y velocidad en espacio reducido y el entrenamiento mental metido dentro de las sesiones más exigentes.

Variar la intensidad dentro de cada sesión

Los partidos no se juegan a un solo ritmo, así que los entrenamientos tampoco deberían. La FIFA recoge la propuesta de Jens Bangsbo: variar la intensidad entre las partes de cada sesión y de un día a otro, en una escala de 1 (baja) a 5 (muy elevada), imitando los cambios de ritmo de los partidos. El organismo se acostumbra así a cambios de ritmo parecidos a los de un partido.

Una prueba sencilla: apunta la intensidad que crees que ha tenido cada parte de tu sesión, de 1 a 5. Si casi todo sale 3, entrenas siempre al mismo ritmo y conviene meter momentos de 5 (juegos reducidos, duelos) y momentos de 1 y 2 (técnica, explicación táctica).

¿Y si mi equipo entrena tres días?

La mayoría de equipos de cantera entrenan dos o tres días, no cinco. Los modelos de la FIFA son de centros de formación, pero sus principios sirven igual. Una propuesta para tres sesiones con partido el sábado:

Los que no jugaron el sábado necesitan algo más de carga al principio de la semana: la FIFA propone que hagan trabajo técnico-táctico con más exigencia física mientras los titulares recuperan.