Entrenamendu-astea: zenbat estutu egun bakoitzean
Astero saio berdinak erritmo berean errepikatzeak ez ditu jokalari hobeak sortzen. Nola banatzen duen FIFAk karga partidaren eta hurrengoaren artean infantil, kadete eta gazteetan, eta nola eraman hiru egunez entrenatzen duen talde batera.
Linkalde · 2026-10-19
Entrenamendu-astea, eskuliburuek mikrozikloa deitzen diotena, entrenatzaileak gehien erabiltzen duen tresna da eta gutxien pentsatzen duena. Normalean horrela muntatzen da: lehen egunean korrika egiten da, bigarrenean teknika lantzen da eta azkenekoan partida prestatzen da. Eta denboraldi osoan berdin errepikatzen da.
FIFAk horren aurka bertan ohartarazten du: mikrozikloak ez du aurrekoaren errepikapen hutsa izan behar. Ariketak, formak eta metodoak partzialki berritu behar ditu, eta kargak aldatu behar ditu astez aste. Oinarria beti bera da: esfortzua dosifikatu eta berreskuratzeko denbora utzi.
Oinarrizko futbolean, astea ez da partidaren inguruan bakarrik biraka ibiltzen
Elite-futbolean astea emaitzaren, nekearen eta hurrengo aurkariaren araberakoa da. Gazteekin, FIFAren gazteen futbol-eskuliburua garbia da: mikrozikloa planifikazioan aurreikusitako ikaskuntza-helburuek markatzen dute, eta, batez ere, taldearen neke fisiko eta mentalak, eta ez da nahitaez hurrengo partidaren norabidean joan behar. Hiru asteko zikloa badagokio orientatutako kontrolean eta lehen pasean, hori lantzen da, igandean liderra datorrenean ere.
Nola banatzen den karga
FIFAk astea ordenatzeko ematen dituen arauak gutxi dira eta oso argiak:
- Partidaren ondoren, berreskuratze aktiboa: lasterketa leuna, malgutasuna eta indar pixka bat. «Motorra martxan jarri.»
- Egunik zorrotzena, asteko erdian.
- Kargak jaitsi egiten dira asteko bigarren zatian.
- Partida baino lehenagoko azken entrenamendua, laburra eta azkarra: erreakzio-abiadura, koordinazioa eta aktibazioa.
- Saio bakoitzak «atzealde» fisiologiko definitua du. Adibidez, teknika-taktika erresistentzia aerobikoaren gainean, edo 6x6 bat 50 x 40 metrotan potentzia aerobikoa lantzeko.
Hau da FIFAk 13 eta 15 urte arteko etaparako proposatzen duen aste tipikoa, larunbatean partida dagoenean:
Egun bakoitzeko gehieneko intentsitatea (13 eta 15 urte)
| Eguna | Iraupena | Eduki nagusia |
|---|---|---|
| Igandea | 60-70 min | Berreskuratzea: lasterketa leuna, malgutasuna, enborraren indarra, banakako teknika eta baloi geldiak. Edo atsedena. |
| Asteartea | 80-90 min | Erresistentzia aerobikoa (lasterketa jarraitua, fartlek, zirkuitu teknikoak), rondoak, baloia mantentzea eta trantsizioa, 7x7tik 9x9ra bitarteko partidak. |
| Asteazkena | 100-110 min | Abiadura edo abiadura-indarra, 1x1, 2x2 eta 3x1 dueluak, 5x5 edo 6x6 partidak espazio murriztuan. |
| Osteguna | 90-100 min | Oso partida biziak espazio murriztuan (4x4, 3x3), tarte aerobikoak, 8x8tik 10x10era joko taktikoa. |
| Ostirala | 70-80 min | Taldearen taktika blokean, irteera-abiadura errematearekin, joko tematikoa eta baloi geldiko jokaldiak. |
16tik 18 urtera
16 eta 18 urte arteko etapan egitura bera da, lan espezifiko gehiagorekin: teknika postuka jokalariaren arabera, talde bereiziak (aurrelariak errematatzen duten bitartean defentsak aireko jokoa eta baloiaren irteera lantzen ditu), presioa eta abiadura espazio murriztuan eta buru-entrenamendua saiorik zorrotzenen barruan.
Intentsitatea aldatu saio bakoitzaren barruan
Partidak ez dira erritmo bakarrean jokatzen, beraz, entrenamenduak ere ez luke horrela izan behar. FIFAk Jens Bangsboren proposamena jasotzen du: intentsitatea aldatzea saio bakoitzaren zatien artean eta egun batetik bestera, 1etik (baxua) 5era (oso altua) doan eskalan, partidetako erritmo-aldaketak imitatuz. Horrela gorputza partidakoen antzeko erritmo-aldaketetara ohitzen da.
Proba erraz bat: idatzi zure saioko zati bakoitzak izan zuela uste duzun intentsitatea, 1etik 5era. Ia dena 3 ateratzen bada, beti erritmo berean entrenatzen duzu eta 5eko uneak (joko txikiak, dueluak) eta 1eko eta 2ko uneak (teknika, azalpen taktikoa) sartzea komeni da.
Eta nire taldeak hiru egunez entrenatzen badu?
Harrobiko talde gehienek bi edo hiru egunez entrenatzen dute, ez bost. FIFAren ereduak prestakuntza-zentroetakoak dira, baina printzipioek berdin balio dute. Larunbatean partida dagoenean hiru saiorako proposamen bat:
| Astelehena edo asteartea | Asteazkena | Osteguna edo ostirala | |
|---|---|---|---|
| Intentsitatea | Ertaina | Altua, asteko gogorrena | Ertaina, laburra |
| Helburua | Berreskuratu eta ikasi: teknika eta baloia mantentzea | Dueluak, partida murriztuak, trantsizioak | Taldearen taktika, erreakzio-abiadura, baloi geldiak |
| Adibidea | Rondoak eta 7x7ko posesioa | 1x1, 3x3, kontraerasoak | Partida jarraibideekin, korneren eta falten saioa |
Larunbatean jokatu ez zutenek karga pixka bat gehiago behar dute asteko hasieran: FIFAk proposatzen du eskakizun fisiko handiagoko lan teknikoa-taktikoa egin dezatela titularrak berreskuratzen ari diren bitartean.
“Mikrozikloa beti esfortzuaren dosifikazioaren eta berreskuratzearen printzipio fisiologikoan oinarritzen da.”
Bibliografia
- FIFA. Fútbol juvenil. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.
- FIFA. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.