Berotzea oinarrizko futbolean: zenbat denbora, nola eta baloiarekin
Ez zelaiari bost minutuko bueltak, ezta ordu erdiko luzaketak ere. Adinaren arabera zenbat iraun behar duen, partida baino lehen nola antolatu eta gehien errepikatzen diren akatsak.
Linkalde · 2026-10-19
Zelaiari bi buelta, zirkuluan luzaketa batzuk eta jokatzera. Horrela berotzen dute oraindik oinarriko talde askok, eta ez da modurik onena. Berotzeak hiru gauza egiten ditu: gorputza prestatu (giharraren tenperatura igo, bihotza eta arnasketa aktibatu), teknika prestatu (baloia sentitu) eta burua prestatu (kontzentratu eta partidan sartu). Lehenengoa bakarrik lantzen badu, erdizka gelditzen da.
Zenbat denbora, adinaren arabera
Ez dago zifra bakarra. Adinaren, mailaren eta ondoren datorrenaren araberakoa da. FIFAren eta oinarrizko futbolaren eskuliburuek ematen dituzten erreferentziak hauek dira:
Berotzearen gomendatutako gehieneko iraupena (minutuak)
Hiru-bost minutu aski dira gorputzaren tenperatura igotzeko, baina ez jokalari bat entrenatzeko edo lehiatzeko prestatzeko. Eta berotze luze, konplikatu edo aspergarriak kontrakoa eragiten du: arreta eta gogoa jaisten ditu.
Partida aurreko berotzea, urratsez urrats
FIFAk eredu hau proposatzen du prestakuntza-fasean dauden jokalarientzat. Txikienekin laburtu daiteke, bloke espezifikoenak kenduta:
Bloke bakoitzaren minutuak (gehienez)
| Bloke | Zer egiten den | Zertarako |
|---|---|---|
| Lasterketa librea | Trotean lasai, bakarka edo taldean, norabidea aldatuz. | Tenperatura presarik gabe igotzeko. |
| Mugikortasuna | Orkatilak, aldakak, sorbaldak, skipping-a, orpoak ipurmasailera. | Giltzadurak prestatzeko eta bihotza aktibatzeko. |
| Teknika | Pasea eta kontrolak binaka edo hirunaka, pase luze bat edo beste ere bai. | Baloia sentitzeko eta konfiantza hartzeko. |
| 5x5 posesio-jokoa | 25 × 25 m-tan. Lehenengo talde batek estutu gabe defendatzen du, gero benetan. Bi edo hiru serie, 45 segundotik minutu batera. | Burua jokoan sartzeko: begiratu, erabaki, komunikatu. |
| Jauziak eta irtenaldiak | Sei-zortzi irtenaldi labur, 6-8 metrokoak, eta jauziak, bakarka edo dueluan. | Abiadura esnatzeko partida hasi aurretik. |
| Espezifikoa | Aurrelariak: bost edo sei errematatze. Atzelari zentralak: jauzizko buruz egindako errematak. Erdilariak: baloi luzeak. | Bakoitza bere lanean konfiantzaz ateratzeko. |
Gehien errepikatzen diren akatsak
- Partidatxoa goizegi eta indar handiegiz hastea, giharra oraindik hotz dagoela. Lehenengo tenperatura igotzen da, gero dator intentsitatea.
- Jokatu aurretik asko luzatzea. Partida aurretik, luzaketa aktibo eta laburrak; luzaketa luze eta geldiak, hobe amaierarako.
- Azaltzeko edo zuzentzeko gelditzea. Berotzea ez da ikasteko: jokalariek aldez aurretik jakin behar dute zer egin behar duten.
- Gazteekin baloirik gabe berotzea. Baloiak sarri agertu behar du: eramatea, dribla egitea, finta egitea edo harekin luzatzea ere bai.
- Berotzea amaitu eta hamar minutu aldageletan itxarotea. Efektua bost minututik aurrera galtzen da: itxaron behar bada, mugitzen jarraitu.
- Berotzean edatea ahaztea.
Irakatsi bakarrik berotzen. Prestakuntza-etaparen helburuetako bat da juvenil batek inork zuzendu gabe berotzen jakitea, bakarrik edo kapitain batek gidatuta. Egun horretan entrenatzaileak beste gauza batzuk egin ditzake partida baino lehen.
Entrenamenduan, aprobetxatu berotzea
Haurrekin entrenamendu-denbora laburra da, beraz berotzeak jokatzen ikasteko ere balio behar du. Baloiarekiko jokoek, erreakziokoek edo burua altxatuta baloia eramatekoek korrika egiteak adina berotzen dute, eta gainera irakasten dute. Eta partiden atsedenaldian, bi minutuko aktibazioa berriro ateratzeko aurretik.
Bibliografia
- FIFA. Fútbol juvenil. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.
- Meda, Á.. Fútbol: los niños y su fútbol.