La semaine d'entraînement : à quel point appuyer chaque jour

Répéter chaque semaine les mêmes séances au même rythme ne fait pas de meilleurs joueurs. Comment la FIFA répartit la charge entre deux matchs chez les U13, U15 et U18, et comment l'appliquer à une équipe qui s'entraîne trois jours.

Linkalde · 2026-10-19

La semaine d'entraînement, que les manuels appellent microcycle, est l'outil qu'un éducateur utilise le plus et auquel il réfléchit le moins. On la monte souvent ainsi : le premier jour on court, le deuxième on fait de la technique et le dernier on prépare le match. Et on la répète à l'identique toute la saison.

La FIFA met justement en garde contre cela : le microcycle ne doit pas être une simple répétition du précédent. Il doit renouveler en partie les exercices, les formes de travail et les méthodes, et faire varier les charges d'une semaine à l'autre. La base reste la même : doser l'effort et laisser du temps pour récupérer.

Dans le football des jeunes, la semaine ne tourne pas qu'autour du match

Dans le football d'élite, la semaine dépend du résultat, de la fatigue et du prochain adversaire. Avec les jeunes, le manuel de football des jeunes de la FIFA est clair : le microcycle est fixé par les objectifs d'apprentissage prévus dans la planification et, surtout, par la fatigue physique et mentale de l'équipe, et il n'a pas à être forcément orienté vers le prochain match. Si on est dans un cycle de trois semaines sur le contrôle orienté et la première passe, on travaille cela même si le leader vient dimanche.

Comment la charge est répartie

Les règles que donne la FIFA pour organiser la semaine sont peu nombreuses et très claires :

1. Après le match, récupération active : footing léger, souplesse et un peu de renforcement. « Remettre le moteur en route. »
2. Le jour le plus exigeant, en milieu de semaine.
3. Les charges baissent dans la seconde partie de la semaine.
4. La dernière séance avant le match, courte et vive : vitesse de réaction, coordination et activation.
5. Chaque séance avec une « toile de fond » physiologique définie. Par exemple, technico-tactique sur l'endurance aérobie, ou un 6c6 sur 50 x 40 mètres pour travailler la puissance aérobie.

Voici la semaine type que propose la FIFA pour la tranche des 13 à 15 ans avec match le samedi :

De 16 à 18 ans

Entre 16 et 18 ans, la structure est la même, avec plus de travail spécifique : technique par poste selon le joueur, groupes séparés (les attaquants finissent pendant que les défenseurs travaillent le jeu aérien et la relance), pressing et vitesse en espace réduit, et préparation mentale intégrée aux séances les plus exigeantes.

Faire varier l'intensité au sein de chaque séance

Les matchs ne se jouent pas à un seul rythme, les entraînements ne devraient donc pas non plus. La FIFA reprend la proposition de Jens Bangsbo : faire varier l'intensité entre les parties de chaque séance et d'un jour à l'autre, sur une échelle de 1 (faible) à 5 (très élevée), en imitant les changements de rythme des matchs. L'organisme s'habitue ainsi à des changements de rythme proches de ceux d'un match.

Un test simple : note l'intensité que tu penses avoir eue à chaque partie de ta séance, de 1 à 5. Si presque tout ressort à 3, tu t'entraînes toujours au même rythme et il faut ajouter des moments à 5 (jeux réduits, duels) et des moments à 1 et 2 (technique, explication tactique).

Et si mon équipe s'entraîne trois jours ?

La plupart des équipes de jeunes s'entraînent deux ou trois jours, pas cinq. Les modèles de la FIFA viennent de centres de formation, mais leurs principes valent tout autant. Une proposition pour trois séances avec match le samedi :

Ceux qui n'ont pas joué le samedi ont besoin d'un peu plus de charge en début de semaine : la FIFA propose qu'ils fassent un travail technico-tactique plus exigeant physiquement pendant que les titulaires récupèrent.