A semana de adestramento: canto apertar cada día

Repetir cada semana as mesmas sesións ao mesmo ritmo non fai mellores xogadores. Como reparte a FIFA a carga entre partido e partido en infantís, cadetes e xuvenís, e como levalo a un equipo que adestra tres días.

Linkalde · 2026-10-19

A semana de adestramento, o que os manuais chaman microciclo, é a peza que máis usa un adestrador e a que menos se pensa. Adoita montarse así: o primeiro día córrese, o segundo faise técnica e o último prepárase o partido. E repítese igual durante toda a tempada.

A FIFA advirte xusto contra iso: o microciclo non debe ser unha simple repetición do anterior. Ten que renovar en parte os exercicios, as formas e os métodos, e cambiar as cargas dunha semana a outra. A base é sempre a mesma: dosificar o esforzo e deixar tempo para recuperar.

En fútbol base, a semana non xira só arredor do partido

No fútbol de elite a semana depende do resultado, da fatiga e do próximo rival. Cos xoves, o manual de fútbol xuvenil da FIFA é claro: o microciclo márcano os obxectivos de aprendizaxe previstos na planificación e, sobre todo, a fatiga física e mental do equipo, e non ten que orientarse obrigatoriamente cara ao próximo partido. Se toca un ciclo de tres semanas de control orientado e primeiro pase, tráballase iso aínda que o domingo veña o líder.

Como se reparte a carga

As regras que dá a FIFA para ordenar a semana son poucas e moi claras:

1. Despois do partido, recuperación activa: carreira suave, flexibilidade e algo de forza. «Pór o motor en marcha.»
2. O día máis esixente, a metade da semana.
3. As cargas baixan na segunda parte da semana.
4. O último adestramento antes do partido, curto e rápido: velocidade de reacción, coordinación e activación.
5. Cada sesión cun «pano de fondo» fisiolóxico definido. Por exemplo, técnico-táctica sobre resistencia aerobia, ou un 6x6 en 50 x 40 metros para traballar a potencia aerobia.

Así queda a semana tipo que propón a FIFA para a etapa de 13 a 15 anos con partido o sábado:

De 16 a 18 anos

Na etapa de 16 a 18 anos a estrutura é a mesma, con máis traballo específico: técnica por postos segundo o xogador, grupos separados (os dianteiros definen mentres os defensas traballan o xogo aéreo e a saída de balón), presión e velocidade en espazo reducido e o adestramento mental metido dentro das sesións máis esixentes.

Variar a intensidade dentro de cada sesión

Os partidos non se xogan a un só ritmo, así que os adestramentos tampouco deberían. A FIFA recolle a proposta de Jens Bangsbo: variar a intensidade entre as partes de cada sesión e duns días a outros, nunha escala de 1 (baixa) a 5 (moi elevada), imitando os cambios de ritmo dos partidos. O organismo acostúmase así a cambios de ritmo parecidos aos dun partido.

Unha proba sinxela: apunta a intensidade que cres que tivo cada parte da túa sesión, de 1 a 5. Se case todo sae 3, adestras sempre ao mesmo ritmo e convén meter momentos de 5 (xogos reducidos, duelos) e momentos de 1 e 2 (técnica, explicación táctica).

E se o meu equipo adestra tres días?

A maioría de equipos de canteira adestran dous ou tres días, non cinco. Os modelos da FIFA son de centros de formación, pero os seus principios serven igual. Unha proposta para tres sesións con partido o sábado:

Os que non xogaron o sábado precisan algo máis de carga a comezos da semana: a FIFA propón que fagan traballo técnico-táctico con máis esixencia física mentres os titulares se recuperan.