L'escalfament en futbol base: quant, com i amb pilota
Ni cinc minuts de voltes al camp ni mitja hora d'estiraments. Quant ha de durar segons l'edat, com muntar-lo abans d'un partit i els errors que més es repeteixen.
Linkalde · 2026-10-19
Dues voltes al camp, uns estiraments en rotllana i a jugar. Així continuen escalfant molts equips de base, i no és la millor manera. L'escalfament serveix per a tres coses: preparar el cos (pujar la temperatura del múscul, activar el cor i la respiració), preparar la tècnica (sentir la pilota) i preparar el cap (concentrar-se i entrar al partit). Si només atén la primera, es queda a mitges.
Quant de temps segons l'edat
No hi ha una xifra única. Depèn de l'edat, del nivell i del que vingui després. Aquestes són les referències que donen els manuals de la FIFA i de futbol base:
Durada màxima recomanada de l'escalfament (minuts)
Tres a cinc minuts basten per pujar la temperatura del cos, però no per preparar un jugador per entrenar o competir. I un escalfament llarg, complicat o avorrit té l'efecte contrari: baixa l'atenció i les ganes.
Un escalfament abans del partit, pas a pas
La FIFA proposa aquest model per a jugadors en formació. Es pot escurçar amb els més petits traient els blocs més específics:
Minuts de cada bloc (màxim)
| Bloc | Què es fa | Per a què |
|---|---|---|
| Cursa lliure | Trotar solt, sols o en grup, canviant de direcció. | Pujar la temperatura sense pressa. |
| Mobilitat | Turmells, malucs, espatlles, skipping, talons al glutri. | Preparar les articulacions i activar el cor. |
| Tècnica | Passades i controls en parelles o trios, també alguna passada llarga. | Sentir la pilota i guanyar confiança. |
| Possessió 5 contra 5 | En 25 × 25 m. Primer un equip defensa sense pressionar, després de debò. Dues o tres sèries de 45 segons a un minut. | Posar el cap al joc: mirar, decidir, comunicar-se. |
| Salts i arrencades | Sis a vuit arrencades curtes de 6 a 8 metres i salts, sols o en duel. | Despertar la velocitat abans que comenci el partit. |
| Específic | Davanters: cinc o sis rematades. Centrals: cops de cap amb salt. Migcampistes: pilotes llargues. | Que cadascú surti confiat en el seu. |
Els errors que més es repeteixen
- Posar el partidet massa aviat i massa fort, amb el múscul encara fred. Primer es puja la temperatura i després arriba la intensitat.
- Estirar molt abans de jugar. Abans del partit, estiraments actius i curts; els estiraments llargs i quiets, millor per al final.
- Aturar-lo per explicar o corregir. L'escalfament no és per aprendre: els jugadors han de saber d'antuvi què toca.
- Escalfar sense pilota amb els joves. La pilota ha d'aparèixer sovint: conduir, regatejar, fintar o fins i tot estirar-se amb ella.
- Acabar l'escalfament i esperar deu minuts al vestidor. L'efecte es perd a partir dels cinc minuts: si cal esperar, que es moguin.
- Oblidar-se de beure durant l'escalfament.
Ensenya'ls a escalfar sols. Un objectiu de l'etapa de formació és que un juvenil sàpiga escalfar sense que ningú el dirigeixi, sol o guiat per un capità. Aquell dia l'entrenador es pot dedicar a altres coses abans del partit.
A l'entrenament, aprofita l'escalfament
Amb els nens el temps d'entrenament és curt, així que l'escalfament també ha de servir per aprendre a jugar. Jocs amb pilota, de reacció o de conducció amb el cap alçat escalfen igual que córrer i a més ensenyen. I a la mitja part dels partits, un parell de minuts d'activació just abans de tornar a sortir.
Bibliografia
- FIFA. Fútbol juvenil. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.
- Meda, Á.. Fútbol: los niños y su fútbol.