L'échauffement en football des jeunes : combien de temps, comment et avec ballon
Ni cinq minutes de tours de terrain ni une demi-heure d'étirements. Combien de temps il doit durer selon l'âge, comment le monter avant un match et les erreurs les plus fréquentes.
Linkalde · 2026-10-19
Deux tours de terrain, quelques étirements en cercle et on joue. C'est ainsi que beaucoup d'équipes de jeunes s'échauffent encore, et ce n'est pas la meilleure façon. L'échauffement sert à trois choses : préparer le corps (monter la température du muscle, activer le cœur et la respiration), préparer la technique (sentir le ballon) et préparer la tête (se concentrer et entrer dans le match). S'il ne s'occupe que de la première, il reste à moitié fait.
Combien de temps selon l'âge
Il n'y a pas de chiffre unique. Cela dépend de l'âge, du niveau et de ce qui suit. Voici les repères donnés par les manuels de la FIFA et du football des jeunes :
Durée maximale conseillée de l'échauffement (minutes)
Trois à cinq minutes suffisent pour monter la température du corps, mais pas pour préparer un joueur à s'entraîner ou à jouer. Et un échauffement long, compliqué ou ennuyeux a l'effet inverse : il fait baisser l'attention et l'envie.
Un échauffement avant le match, étape par étape
La FIFA propose ce modèle pour les joueurs en formation. On peut le raccourcir avec les plus petits en retirant les blocs les plus spécifiques :
Minutes de chaque bloc (maximum)
| Bloc | Ce qu'on fait | À quoi ça sert |
|---|---|---|
| Course libre | Footing tranquille, seul ou en groupe, avec changements de direction. | Monter la température sans se presser. |
| Mobilité | Chevilles, hanches, épaules, montées de genoux, talons-fesses. | Préparer les articulations et activer le cœur. |
| Technique | Passes et contrôles à deux ou à trois, avec aussi une passe longue ou deux. | Sentir le ballon et prendre confiance. |
| Conservation 5c5 | Sur 25 × 25 m. D'abord une équipe défend sans presser, puis pour de vrai. Deux ou trois séries de 45 secondes à une minute. | Mettre la tête dans le jeu : regarder, décider, communiquer. |
| Sauts et démarrages | Six à huit démarrages courts de 6 à 8 mètres et des sauts, seul ou en duel. | Réveiller la vitesse avant le coup d'envoi. |
| Spécifique | Attaquants : cinq ou six frappes. Défenseurs centraux : têtes avec saut. Milieux : ballons longs. | Que chacun entre sur le terrain en confiance dans son rôle. |
Les erreurs les plus fréquentes
- Lancer le petit match trop tôt et trop fort, avec des muscles encore froids. D'abord on monte la température, ensuite vient l'intensité.
- Trop s'étirer avant de jouer. Avant le match, étirements actifs et courts ; les étirements longs et statiques sont mieux au retour au calme.
- L'arrêter pour expliquer ou corriger. L'échauffement n'est pas fait pour apprendre : les joueurs doivent savoir à l'avance ce qui les attend.
- S'échauffer sans ballon avec les jeunes. Le ballon doit apparaître souvent : conduire, dribbler, feinter ou même s'étirer avec lui.
- Finir l'échauffement et attendre dix minutes au vestiaire. L'effet se perd au bout de cinq minutes : s'il faut attendre, qu'ils restent en mouvement.
- Oublier de boire pendant l'échauffement.
Apprenez-leur à s'échauffer seuls. Un objectif de la période de formation est qu'un joueur U18 sache s'échauffer sans que personne le dirige, seul ou guidé par un capitaine. Ce jour-là, l'éducateur peut s'occuper d'autre chose avant le match.
À l'entraînement, profitez de l'échauffement
Avec les enfants, le temps d'entraînement est court : l'échauffement doit donc aussi servir à apprendre à jouer. Des jeux avec ballon, de réaction ou de conduite de balle tête levée échauffent aussi bien que courir, et ils enseignent en plus. Et à la mi-temps des matchs, deux minutes d'activation juste avant de ressortir.
Bibliographie
- FIFA. Fútbol juvenil. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.
- Meda, Á.. Fútbol: los niños y su fútbol.