O quecemento en fútbol base: canto, como e co balón
Nin cinco minutos de voltas ao campo nin media hora de estiramentos. Canto debe durar segundo a idade, como montalo antes dun partido e os erros que máis se repiten.
Linkalde · 2026-10-19
Dúas voltas ao campo, uns estiramentos en círculo e a xogar. Así seguen quentando moitos equipos de base, e non é a mellor forma. O quecemento serve para tres cousas: preparar o corpo (subir a temperatura do músculo, activar o corazón e a respiración), preparar a técnica (sentir o balón) e preparar a cabeza (concentrarse e entrar no partido). Se só atende á primeira, queda a medias.
Canto tempo segundo a idade
Non hai unha cifra única. Depende da idade, do nivel e do que veña despois. Estas son as referencias que dan os manuais da FIFA e de fútbol base:
Duración máxima recomendada do quecemento (minutos)
Tres a cinco minutos abondan para subir a temperatura do corpo, pero non para preparar un xogador para adestrar ou competir. E un quecemento longo, complicado ou aburrido ten o efecto contrario: baixa a atención e as ganas.
Un quecemento antes do partido, paso a paso
A FIFA propón este modelo para xogadores en formación. Pódese acurtar cos máis pequenos quitando os bloques máis específicos:
Minutos de cada bloque (máximo)
| Bloque | Que se fai | Para que |
|---|---|---|
| Carreira libre | Trotar solto, sos ou en grupo, cambiando de dirección. | Subir a temperatura sen présa. |
| Mobilidade | Nocellos, cadeiras, ombreiros, skipping, talóns ás nádegas. | Preparar as articulacións e activar o corazón. |
| Técnica | Pases e controis en parellas ou tríos, tamén algún pase longo. | Sentir o balón e gañar confianza. |
| Posesión 5 contra 5 | En 25 × 25 m. Primeiro un equipo defende sen apertar, despois de verdade. Dúas ou tres series de 45 segundos a un minuto. | Meter a cabeza no xogo: mirar, decidir, comunicarse. |
| Saltos e arrancadas | Seis a oito arrancadas curtas de 6 a 8 metros e saltos, sos ou en duelo. | Espertar a velocidade antes de que empece o partido. |
| Específico | Dianteiros: cinco ou seis remates. Centrais: cabezazos con salto. Centrocampistas: balóns longos. | Que cada quen saia confiado no seu. |
Os erros que máis se repiten
- Meter o partidiño demasiado cedo e demasiado forte, co músculo aínda frío. Primeiro sobe a temperatura e despois chega a intensidade.
- Estirar moito antes de xogar. Antes do partido, estiramentos activos e curtos; os estiramentos longos e quietos, mellor para o final.
- Paralo para explicar ou corrixir. O quecemento non é para aprender: os xogadores teñen que saber de antemán o que toca.
- Quentar sen balón cos novos. O balón ten que aparecer a miúdo: conducir, regatear, finxir ou incluso estirar con el.
- Rematar o quecemento e esperar dez minutos no vestiario. O efecto perdese a partir dos cinco minutos: se hai que esperar, que se movan.
- Esquecerse de beber durante o quecemento.
Ensínalles a quentar sos. Un obxectivo da etapa de formación é que un xuvenil saiba quentar sen que ninguén llo dirixa, só ou guiado por un capitán. Ese día o adestrador pode dedicarse a outras cousas antes do partido.
No adestramento, aproveita o quecemento
Cos nenos o tempo de adestramento é curto, así que o quecemento tamén ten que servir para aprender a xogar. Xogos con balón, de reacción ou de condución coa cabeza levantada quentan igual que correr e ademais ensinan. E no descanso dos partidos, un par de minutos de activación xusto antes de volver saír.
Bibliografía
- FIFA. Fútbol juvenil. Manual para entrenadores. Fédération Internationale de Football Association.
- Meda, Á.. Fútbol: los niños y su fútbol.